8個瑜伽動作，瘦腰&翹臀特別有效

最近很多人問，有沒有可以瘦腰翹臀的瑜伽動作，畢竟夏天到了，大家都想要一個完美性感的身材。

答案當然是有的，今天給大家分享幾個瑜伽動作，可以有效瘦腰、翹臀，同時還能有效減脂。

每天堅持，擁有迷人身材！

1、幻椅式

• 山式站立，雙腳併攏
• 吸氣手臂上舉，掌心相對
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲，進入幻椅
• 腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
• 保持5-8個呼吸，重複練習3次

2、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展
• 吸氣側腰延展，呼氣向右側屈
• 右手撐地，左手向上舉過頭頂
• 轉頭看左手指尖，穩定身體
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、戰士三式

• 山式站立，吸氣手臂上舉
• 從髖部為折點前屈，並上抬右腿
• 左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬
• 手臂、脊柱與右腿在同一直線
• 眼睛看向指尖方向，保持穩定

4、單腿下犬式

• 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
• 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
• 重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
• 保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組

5、交叉平衡

• 四角跪姿，雙手在雙肩正下方
• 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
• 吸氣，抬左腿向上，與髖同高
• 保持穩定，伸直右手向前
• 保持5-8個呼吸，換反側

6、船式

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
• 保持身體平衡後，伸直雙腿
• 保持5-8個呼吸，還原

7、仰臥抬腿

• 仰臥，腹部核心內收
• 抬腿向上到30°，保持10-20秒
• 再抬腿向上到60°，保持10-20秒
• 再抬腿向上到90°，保持10-20秒
• 動態練習，注意保護好腰椎

8、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手放身體兩側，吸氣脊柱延展
• 呼氣，抬髖部向上，胸腔上提
• 注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸