8個瑜伽動作,瘦腰&翹臀特別有效

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最近很多人問,有沒有可以瘦腰翹臀的瑜伽動作,畢竟夏天到了,大家都想要一個完美性感的身材。




答案當然是有的,今天給大家分享幾個瑜伽動作,可以有效瘦腰、翹臀,同時還能有效減脂。

每天堅持,擁有迷人身材!

1、幻椅式



  • 山式站立,雙腳併攏
  • 吸氣手臂上舉,掌心相對
  • 呼氣,屈髖屈膝下蹲,進入幻椅
  • 腹部遠離大腿,臀部向後向下坐低
  • 保持5-8個呼吸,重複練習3次


2、三角式



  • 山式站立,雙腳分開一腿長
  • 左腳腳跟對右腳足弓,右腳尖外展
  • 吸氣側腰延展,呼氣向右側屈
  • 右手撐地,左手向上舉過頭頂
  • 轉頭看左手指尖,穩定身體
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


3、戰士三式



  • 山式站立,吸氣手臂上舉
  • 從髖部為折點前屈,並上抬右腿
  • 左大腿根向後推,右腳跟向遠蹬
  • 手臂、脊柱與右腿在同一直線
  • 眼睛看向指尖方向,保持穩定


4、單腿下犬式



  • 下犬式進入,吸氣抬右腿向上
  • 腳跟內側蹬向天花板,雙腿伸直
  • 重心均勻分布在雙手上,不要翻髖
  • 保持5-8個呼吸,換腿練習,重複3-5組


5、交叉平衡



  • 四角跪姿,雙手在雙肩正下方
  • 膝蓋在髖部正下方,腳背壓地
  • 吸氣,抬左腿向上,與髖同高
  • 保持穩定,伸直右手向前
  • 保持5-8個呼吸,換反側


6、船式



  • 坐立在墊面上,屈雙膝靠近臀部
  • 慢慢的抬雙腿向上,雙手前平舉
  • 保持身體平衡後,伸直雙腿
  • 保持5-8個呼吸,還原


7、仰臥抬腿



  • 仰臥,腹部核心內收
  • 抬腿向上到30°,保持10-20秒
  • 再抬腿向上到60°,保持10-20秒
  • 再抬腿向上到90°,保持10-20秒
  • 動態練習,注意保護好腰椎


8、小橋式



  • 仰臥,雙腳分開與髖同寬
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 雙手放身體兩側,吸氣脊柱延展
  • 呼氣,抬髖部向上,胸腔上提
  • 注意膝蓋不要內扣,保持5-8個呼吸

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