肩背僵硬緩的瑜伽解體式

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久坐族由於活動太少,肩背部慢慢地就像生鏽了一樣,最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等題。

肩背僵硬不僅會造成酸痛,對愛美的人來說,也是個大問題。

因為當肩背變得越來越僵硬的時候,也更容易堆積贅肉,多餘的贅肉會讓肩背變得越來越厚,體態和氣質都大受影響。

不僅如此,這樣的人一般都會有圓肩、駝背、頸前伸的問題,在視覺上導致身高下降、胸部變小等。

針對這些問題,我們常常會選擇開肩來進行矯正,除此之外,打開胸腔也是個很好的矯正途徑。

正確地打開胸腔能夠有效鍛鍊上半身的筋骨張力,還能緩解和預防脊柱的亞健康狀態,讓身姿更挺拔,體態更年輕。

下面一套瑜伽動作,幫助你科學有效地打開胸腔。

貓牛式

跪立在墊面上,雙膝雙手分開,與髖同寬,小腿腳背貼地。

吸氣,抬頭挺胸,腹部要有控制;呼氣,含胸拱背,注意脊柱一節一節延展,重複練習5~8組。

叩首式

跪坐在腳跟上,腳趾向後;挺直脊背,雙手放在大腿上,掌心向下。

吸氣時,脊柱向上伸展;呼氣時,軀幹慢慢從髖部向前,使前額觸地,雙臂向後伸,手背貼放在墊子上;

向上抬臀部,讓頭頂著地,大腿與地面保持垂直。

自然呼吸,保持35~45秒。

嬰兒式

跪立在墊面上,雙腳併攏,雙腿微微分開。

吸氣,延展脊柱,呼氣,俯臥向下,讓腹部貼向大腿的前側,雙臂向前延展,拉長脊柱,前額點地,保持5~8次呼吸。

眼鏡蛇式

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側,雙手併攏,大腿收緊。

呼氣,脊柱延展,胸腔打開,雙手輕輕推地,進入眼鏡蛇式,注意腹部不要離地,保持5~8次呼吸。

橋式

仰臥在墊面上,雙腳分開,與髖同寬,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,雙腳靠近臀部。

慢慢向上抬髖部,小腿垂直墊面,雙大腿平行,保持5~8次呼吸。

駱駝式

跪立在墊面上,雙膝打開,與髖同寬,小腿腳背貼地,雙手扶髖。

吸氣,延展脊柱;呼氣,後彎向下,雙手慢慢放在雙腳腳後跟上,保持5~8次呼吸。

仰臥脊柱扭轉

仰臥,雙腿伸直。

吸氣,彎曲雙膝,雙腿靠近身體,雙手將雙腿抱在胸前;呼氣,鬆開雙臂,雙手枕於頭頸下方;

再次吸氣時,雙膝右轉貼地,雙肩緊貼地面,肩胛骨收攏,頭部轉向左側,感受脊椎在垂直方向輕微扭轉。

保持3~5次呼吸的時間,換另一側練習。

文、圖/瑜伽網

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