肩背僵硬緩的瑜伽解體式
文章推薦指數： 80 %
久坐族由於活動太少，肩背部慢慢地就像生鏽了一樣，最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等題。
肩背僵硬不僅會造成酸痛，對愛美的人來說，也是個大問題。
因為當肩背變得越來越僵硬的時候，也更容易堆積贅肉，多餘的贅肉會讓肩背變得越來越厚，體態和氣質都大受影響。
不僅如此，這樣的人一般都會有圓肩、駝背、頸前伸的問題，在視覺上導致身高下降、胸部變小等。
針對這些問題，我們常常會選擇開肩來進行矯正，除此之外，打開胸腔也是個很好的矯正途徑。
正確地打開胸腔能夠有效鍛鍊上半身的筋骨張力，還能緩解和預防脊柱的亞健康狀態，讓身姿更挺拔，體態更年輕。
下面一套瑜伽動作，幫助你科學有效地打開胸腔。
貓牛式
跪立在墊面上，雙膝雙手分開，與髖同寬，小腿腳背貼地。
吸氣，抬頭挺胸，腹部要有控制；呼氣，含胸拱背，注意脊柱一節一節延展，重複練習5~8組。
叩首式
跪坐在腳跟上，腳趾向後；挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。
吸氣時，脊柱向上伸展；呼氣時，軀幹慢慢從髖部向前，使前額觸地，雙臂向後伸，手背貼放在墊子上；
向上抬臀部，讓頭頂著地，大腿與地面保持垂直。
自然呼吸，保持35～45秒。
嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳併攏，雙腿微微分開。
吸氣，延展脊柱，呼氣，俯臥向下，讓腹部貼向大腿的前側，雙臂向前延展，拉長脊柱，前額點地，保持5~8次呼吸。
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙手併攏，大腿收緊。
呼氣，脊柱延展，胸腔打開，雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式，注意腹部不要離地，保持5~8次呼吸。
橋式
仰臥在墊面上，雙腳分開，與髖同寬，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳靠近臀部。
慢慢向上抬髖部，小腿垂直墊面，雙大腿平行，保持5~8次呼吸。
駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開，與髖同寬，小腿腳背貼地，雙手扶髖。
吸氣，延展脊柱；呼氣，後彎向下，雙手慢慢放在雙腳腳後跟上，保持5~8次呼吸。
仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙腿伸直。
吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前；呼氣，鬆開雙臂，雙手枕於頭頸下方；
再次吸氣時，雙膝右轉貼地，雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，頭部轉向左側，感受脊椎在垂直方向輕微扭轉。
保持3~5次呼吸的時間，換另一側練習。
文、圖/瑜伽網
內容及商務合作，請發郵件至liushanshan0422@126.com
— END —
《健與美》2019年11月刊新刊上市
