蛙泳的抓水技術，保證前沖的力量！
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對於許多高水平蛙泳運動員來說，蛙泳劃手的最主要作用並不是產生很大的前進推進力，而是用於抓住水，並且牽引髖部的前衝動作。
髖部的前衝動作有許多好處，包括:
使身體保持較高的位置
使腿部的蹬夾動作作用更充分
使身體保持較好的流線型和直線性，減少阻力
為下一次動作作好動能準備
在開始練習前，確保身體穩定、伸展、平衡地俯臥於水面，先體會手臂抓水並牽引髖部前沖的感覺，之後再逐漸體會動作節奏。
練習時每個動作周期中有一小段時間的停頓滑行，不要急於將動作連起來。
這個練習要循序漸進地進行，但重點不至於逐漸增加練習的距離，而是強調體會手臂的快速划水使髓部迅速而有力地前沖的感覺。
- 開始姿勢:身體穩定、伸展、平衡地俯臥於水面，不做動作。
- 手臂開始外劃抓水，並配合以海豚式打水動作幫助髓部上升到水面。
- 當髖部上升到最高點時，抓水完成，手臂動作牽引髖部向前沖。
看圖中的豎線就會發現，其實運動員的手臂並沒有向後劃多少。 - 髖部前沖的過程中，背部上抬使髖部前沖速度加快，之後背部拱起，膝關節開始前收準備做登夾水動作。
- 當腳外翻並開始蹬夾水時，手臂和軀幹重新伸展，準備做下一次划水動作。
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