波蛙技術教學

平蛙，這種游法，也是目前中國絕大多數的業餘蛙泳愛好者，所採用的游法。

這種姿勢，只能叫做是休閒蛙、平蛙，甚至只能算是會游蛙泳，但還不能叫游得好。

只有會游波蛙（比如下圖），那才叫是游得好。

平式VS波蛙

這兩種蛙泳技術比較如上圖。

左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。

在每個動作周期中，平式蛙泳身體姿勢非常接近水平位，臀部始終接近水面，通過抬頭做吸氣動作，所以不會破壞軀幹的水平姿勢。

然而波式蛙泳吸氣時，頭和肩部則要衝出水面；收腿時，臀部下沉較深。

這兩種游法的最大差異如下圖c和d：

採用平式蛙泳技術的運動員收腿時，身體仍保持水平姿勢。

此時他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。

與平式蛙泳相比，波式蛙泳選手此時肩部露出水面，臀部位置較低，身體姿勢是傾斜的。

在其餘動作階段，這兩種泳式身體姿勢沒有很大差異。

在臂部動作產生推力階段（圖a和b）：

採用這兩種泳式技術的運動員身體都保持良好的水平姿勢，保持良好的流線型。

在腿部動作的推力階段（圖e）：身體同樣保持上述姿勢。

此時，這兩種游法的唯一差別如圖F。

採用波式蛙泳的選手在蹬水動作結束時，略有提臀動作。

波娃的優點-阻力小、游得快

主張採用平式蛙泳技術的人認為，由於平式蛙泳上體無須做多餘的上下起伏動作，所以可減少形狀阻力，游起來也省力。

下圖採用平式（a）和波式（b）游進的蛙泳選手收腿時所受阻力比較。

這兩名選手處於同一動作階段

a上的平蛙運動員，收腿時受到的阻力更大，因為他向前下方做收腿動作時，大腿有擋水動作。

對許多採用平式蛙泳技術的選手進行速度測試時發現，做收腿動作時，游速明顯減慢。

從a上可看到，在收腿動作結束時，由於游速下降，速度曲線圖上出現一個很深的低谷。

b上的波蛙運動員收腿時，沉臀的同時前上收小腿，大腿沒有前下收動作。

因為小腿截面不大，並在軀幹後部前收，所以與大腿不同，收腿時幾乎不產生阻力。

因此在游速曲線上可看到他游速下降程度不大，持續時間也不長。

值得注意的一點是圖a上的運動員游速降到0，20米／秒，而圖b上的運動員游速僅降至0．80米／秒。

收腿時游速下降程度小的運動員，在隨後的動作中，可迅速使身體加速前游。

所以從上圖可看出，採用波式蛙泳技術游進的運動員，在蹬腿動作階段游速較快。

採用波式蛙泳技術游進的選手受阻較小的第二個原因在於游進時，收腿階段身體在水中保持較大的斜度。

因為運動員上體略高於下體，使得流經體下的水流逐漸改變方向。

從運動員身體下方箭頭所示的水流方向可理解這一點。

抬頭提肩的同時沉臀，可使身體保持這種傾斜姿勢，正因為如此，許多蛙泳高手收腿時，肩部都提出水面。

也許你認為，如果運動員的身體像平式蛙泳那樣保持水平姿勢，同時收腿時像波式蛙泳那樣，屈髖動作做得儘量小一些，阻力不是更小嗎？這是無法做到的。

採用波式蛙泳游進的運動員收腿時，如果上體保持水平姿勢，腳部就會露出水面。

也就是說，如果臀部貼近水面，收腿時除非大腿向前下收腿，否則兩腳就無法在水下做收腿動作。

從圖a上可看清這一點，採用平式蛙泳的選手收腿時，大腿與軀幹間的夾角幾乎接近直角。

而圖b上採用波式蛙泳技術游進的運動員收腿時，由於臀部位置較低，無須前下收大腿，兩腳就可不露出水面。

與多數人的看法相反，臀部位置較低的運動員收腿時，膝部可保持較高的位置。

波蛙的提肩

運動員肩部的上提動作對臂部產生推進作用是必不可少的。

蛙泳臂部的推進階段與蝶泳的內划動作相似，即雙手在體下做一較大弧度的內下划水動作。

從下圖可看出，波蛙下劃階段的推力是怎樣生成的。

手掌與划水方向間的攻角可產生一向後的分力，也產生一相當大的阻力。

在矢量圖上可看到這二個力的方向。

阻力使運動員的肩部上提，然而推力（向後分力）使身體向前游進。

平蛙：阻力減小，推力也會減小。

從下圖可看清這一點。

該圖上運動員手掌與划水方向間的攻角很小，所以通過手掌前的水流方向沒有多大改變，因此，推力和阻力都很小。

這名選手沒有提肩動作，這無助於加快游進速度。

可見，提肩動作有助加大推力，相反，在劃臂動作的該階段肩部位置過平無助於增大推力。

波式蛙泳具有優勢的最後一個原因可能是身體的波浪式動作會產生推力。

像蝶泳一樣，波式蛙泳每一動作周期內身體的波浪式動作會增大推力。

在蹬水結束，身體稍呈屈身姿勢時，髖下水流流速暫時減緩，劃臂時，腿部上提、髖部下壓，可使水流加快後移。

運動員應知道波浪動作過大的壞處。

吸氣時，頭和上體出水過高消耗體力，像蝶泳臀部起伏那麼大會增大游進的阻力。

身體的波浪式動作是通過臂、腿的正確動作產生的。

適當的起伏動作足可產生最大的推進力。

波浪動作過大的運動員應注意：

1．頭和肩部上下動作幅度超過向前動作幅度時，屬波浪動作過大。

在這種情況下，上體出水時，應避免背部出現反弓動作。

2．蹬水將結束時，臀部出水過高，屬波浪動作過大。

腿部下蹬時，臀部應露出水面，但出水部位不宜過大。

3．臂前伸時，如雙手和頭部入水過深，屬波浪動作過大。

雙手和頭部前伸過深會拖長手、頭返回水面的時間，並浪費體力。

臂前伸時，頭部應稍沒入水，雙手稍前下伸，以便雙臂、上體和腿部保持直線下傾姿勢。