1組超經典的瑜伽動作，瘦身塑形體態優，讓你減肥計劃迅速開掛

1組超經典的瑜伽動作，瘦身塑形體態優，讓你的人生迅速開掛！

曾聽過這麼一句話："你的身材和容顏恰恰顯示了你目前的生活方式以及你所能接觸到的最高層面。

" 這些年來，那些總是自嘲胖點顯得可愛的你們還好嗎？臃腫的體型，暗淡的膚質，甚至憔悴的面孔，無一不在說明著真的很不好。

脂肪這東西特別神奇，總是在不經意間就暴漲，甚至不到1周就狂增10斤，想要減？NO,NO,NO，超級難，別看你只是吃了一小塊餅乾，也許你得鍛鍊半小時才能"消滅"。

不想繼續這樣"頹廢"下去？來1組超經典的瘦身瑜伽體式，常練瑜伽不僅可以減脂肪，還能幫助塑造形體，優雅體態，讓你瘦下來的人生充滿驚喜！

1、蠍子式

蠍子式，需要練習者雙手肘彎曲貼地支撐起軀幹，雙膝彎曲後抬朝向頭部延申，形似攻擊獵物的蠍子一般，是常見強壯脊柱、拉伸腹部的瑜伽體式。

練習中脊柱下沉呈彎拱姿勢，儘可能拉伸腹部肌肉，臀部收緊向前推，保持腹部內收狀態。

有助於強健脊柱力量，緩解肩頸肌肉僵硬，優雅體態，鍛鍊腹部肌肉核心群，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身，塑造形體。

體式要點：

練習者從英雄坐姿勢開始，雙膝彎曲貼地，腳跟抵住臀部兩側，雙手貼於耳邊上舉，脊柱上拱，身體向前貼地呈匍匐狀使得額頭輕觸地面，進入嬰兒臥體式，臀部內收上提，雙膝離地向上伸直使得雙手肘彎曲貼地，進入下犬式，保持平衡，雙臂用力，雙腿向後上方繃直，頸部上抬，調整好姿勢後，雙腿繼續向頭部處伸展直至足弓對著頭頂處，堅持3-5個呼吸。

2、下犬式扭轉

下犬式扭轉，外文名MukhaSvana，練習者可從下犬式開始，雙膝打開繃直，軀幹向一側扭轉，保持脊柱筆直，雙手伸直向前貼地。

有助於舒展脊柱，矯正不良體態，強健腿部力量，美化腿型，通過扭轉可以有效鍛鍊腹肌，消除腰腹部贅肉，促進代謝，纖細腰身。

體式要點：

練習者可從跪姿開始，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心朝前，身體前屈使得額頭觸地，重心放於雙臂上，雙膝離地慢慢上抬直至繃直，保持平衡，軀幹向左側扭轉，同時左手離地握住左腳踝，目光看向左側，堅持3-5個呼吸。

練習瑜伽講究的是自律，三天打魚兩天曬網的習練是沒有效果的，以上瑜伽動作每天需堅持練習10分鐘，秒除"脂肪君"，還你苗條好身材。