每天彎一彎扭一扭，就可以輕鬆彎出小細腰，氣質瞬間蹭蹭漲

每天彎一彎，輕鬆彎出小細腰，氣質瞬間蹭蹭漲！

妹子們做夢都想擁有一副如楊柳細腰一般婀娜多姿的身材，盡顯美感，無奈卻有一副丑到哭的大媽腰，盡顯臃腫，全無氣質可言。

想要擁有楚楚細腰，那也不是難事，今天分享給大家的是1組經典的後彎體式，每天堅持彎一彎，有助於按摩腹部器官，減少腰腹部脂肪，輕鬆彎出小細腰，最為關鍵的是還能幫助優雅體態，提升氣質，效果真的很不錯！

1、騎馬式

騎馬式，外文名Ashwa sanchalanasana，屬於拜日式瑜伽體式，練習中胸椎上提，軀幹向後彎曲，是按摩腹部器官的絕佳體式，可以有效強壯脊柱，擴展胸部，優雅體態。

臀部內收前推，保持腹部收緊，前膝彎曲，身體向下沉，腳尖可向上踮起，可以鍛鍊平衡能力，強健腿部力量，靈活關節，美化腿型。

體式要點：

練習者山式站立於地面上，挺直脊柱，目視前方，雙手放於體側，調整呼吸，右腿伸直向後邁一大步，腳尖點地，彎曲左膝，身體慢慢下蹲使得左大腿，右手向後伸直握住右小腿後側，左手舉過頭頂向上伸展，放鬆雙肩，軀幹慢慢那向後仰，頸部微上抬，保持平衡後，左腳尖向上踮起，堅持3-5個呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，外文名Dance form，屬於站姿瑜伽體式，需要練習者打開髖部，運用單腿的力量支撐起軀幹，對於平衡感的鍛鍊是很有效果的。

練習中軀幹可微向前傾斜用來保持平衡，脊柱向下沉呈弧形，背部後彎曲，擴展胸部區域，臀部內收前推，放鬆雙肩肌肉，可以舒展脊柱，拉伸背部區域，緩解肩部肌肉僵硬，矯正不良體態，提升氣質。

保持腹部內收緊，儘可能拉伸腹部肌肉，有助於強化腹肌核心鍛鍊，按摩腹部器官，促進代謝，纖細腰身。

體式要點：

練習者站立於地面上，雙腿併攏伸直，挺直腰椎，目光看向正前方，雙手緊貼耳邊上舉垂直於地面，彎曲右膝，右腿離地後抬向頭部方向伸展，同時軀幹前屈，背部後彎曲，雙手肘微彎向後握住右腳足弓，頸部上抬，保持平衡後，左手向前舉起平行於地面，堅持該動作3-5個呼吸。

大腹便便似大媽，影響形體氣質全無，想要遠離難看的大媽腰，就得這樣練習後彎，每天拉伸一下腹部，可以幫助緊實腹部肌肉線條，輕鬆擁有苗條小蠻腰！