大媽腰、大象腿實在影響美感，不妨試試這樣鍛鍊，7天瘦了10斤

大媽腰、大象腿實在影響美感，不妨試試這樣練習，7天狂減10斤！

妹子們經常抱怨一不小心脂肪卻已布滿全身，特別是腿部、腹部區域的脂肪那真是易長難消，如果練習不慎的話不僅不減脂塑型還會導致脂肪分布不均，形成粗壯的"肌肉型"脂肪，讓整體形象看起來壯碩無比，影響美感，氣質全無。

看著粗粗的大腿、肥肥的腰部，妹子們是不是有種全世界都要崩塌的錯覺，特別是隨著天氣慢慢回暖，肥肉已經到了藏無可藏的地步了。

不想花樣年華卻有難看大媽腰、大象腿的妹子可以多練練以下這套瑜伽動作，"燃脂"的效果是真真的好，讓你在短短的7天裡狂減10斤脂肪。

1、輪式

輪式，屬於常見的哈他瑜伽體式之一，練習者雙手伸直撐地，軀幹向上拱起呈輪式姿勢，雙腿可微向兩側打開，腳掌緊貼地面，臀部內收上提，保持腹部內收，脊柱下沉呈弧形，頸部向後仰。

這個體式是一個全身性伸展體式，可以有效伸展背部、胸部、腹部、腿部等區域，柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，強化手臂、腿部力量，消除多餘脂肪，促進代謝，緩解便秘，塑造形體。

體式要點：

練習者平躺於地面上，背部貼緊地面，雙腿微向兩側分開伸直平放於地面上，雙手放於體側，掌心向下貼地，彎曲雙膝，雙腳跟內收貼於大圖後側，臀部內收上提，身體向上拱起直至雙手雙腿伸直，頸部向後仰起，保持平衡堅持30秒時間。

2、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，練習者雙手貼於體側，雙手肘彎曲，掌心向下支撐起軀幹，雙腿併攏伸直，腳趾點地，保持軀幹筆直懸於空中，一隻腿可上抬離地，是經典的支撐體式。

可以強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，按摩腹部器官，促進消化，纖細腰身，塑造形體。

體式要點：

練習者俯臥於地面上，下巴內收輕觸地面，雙手肘彎曲，掌心朝下，雙膝微彎點地，臀部內收上提，雙膝慢慢離地使得軀幹離地向上伸展，腳趾點地，頭部可微微上抬，保持脊柱、臀部、腿部處於同一水平線，保持平衡，右腿向上伸展與地面約呈60度角左右，保持平衡堅持30秒時間。

堅持這樣鍛鍊，趕走肥肥腰、嘟嘟腿那是不在話下，有需要的妹子記得收藏哦，效果真的是相當的好！