文章標籤：分鐘瑜伽緩解背部酸痛增強脊柱靈活

10分鐘瑜伽，緩解背部酸痛，增強脊柱的靈活度

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您是否想了解如何靈活運用瑜伽但不知道從哪裡開始呢？然後繼續閱讀。

小編分享6個我最喜歡的瑜伽，提高柔韌性和伸展性，它的柔韌性非常適合初學者！

一、站立半向前彎曲

1.首先，這是一個很棒的姿勢，因為它可以伸展繩肌，使您準備好進行更複雜的瑜伽，以取得靈活的姿勢。

2.從雙腳在與臀部相同的地面開始。

彎腰，專注於臀部關節，而不是腰部。

3.您可以在向後推臀部的同時稍微彎曲膝蓋。

確保脊椎伸直。

伸到地板上，但如果無法伸手，請使用一些瑜伽塊。

4.只要您感到舒適，就保持這個姿勢。

做幾組然後繼續前進。

二.站立式摺疊與肩開

1.接下來的瑜伽伸展運動是伸展肩膀肌肉的好姿勢。

2.按照我之前的解釋進行向前摺疊，然後將您的手舉到您的後腰並對其進行交織。

然後，開始將手儘可能地移向地板。

3.如果此姿勢太困難，則可以將帶子握在手中，而不必將它們交織在一起。

三.頭到膝蓋向前彎曲

1.坐在地上，雙腿伸直在您面前。

彎曲右膝蓋，將腳底靠在左大腿內側。

您的右腿應倚在地板上。

如果您不舒服，請在右膝蓋下蓋一條毯子以得到支撐。

2.開始向前傾斜，並嘗試使脊椎儘量伸直。

用右手伸向左腳掌。

如果您還不太靈活，請使用瑜伽帶。

四.大拜式

1.這是一個簡單的姿勢，非常適合初學者，非常適合在較複雜的姿勢之間放鬆。

2.坐在膝蓋上，大腳趾接觸，膝蓋分開。

向前傾斜，雙手向前伸出，將腹部放在大腿上，將額頭放在地上。

3.保持這種姿勢，直到您感到休息，然後繼續進行例行活動！

五，下犬

1.這個姿勢可以伸展小腿和腿筋。

2.站立在手腳上，雙腿伸直，身體應該成三角形。

如果您不舒服，可以彎曲膝蓋。

3.將頭放在上臂之間。

向後和向上推動臀部，並從耳朵移開肩膀。

六.駱駝式

1.這個姿勢將伸展您的背部和胸部，非常適合消除背部疼痛！

2.從膝蓋開始。

您的雙腿和膝蓋的寬度應與臀部相同。

向後彎曲一點，用右手伸到右腳踝。

然後，向前推並拱起背部，用左手抓住左腳踝。

背部彎曲得越多，胸部伸展得越好。

做這些姿勢時，切記不要過分！不要走得太遠，有受傷的危險！當您等到肌肉受到一點傷害並保持姿勢直到疼痛消失時，瑜伽伸展運動才是最有效的方法。

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