學會這幾個動作可以讓你快速減重，動作簡單易學，減脂效果非常好

在減肥進行的時候，我們最大的願望是什麼？是希望動作簡單？還是希望動作效果好？我想，想讓減肥能夠快速的進行，得到明顯的效果，是減肥進行中的最大心愿吧！但在此有必要說明一下，到底什麼樣的情況才能算是真正的快速減肥。

有些人認為一個月瘦的斤數越多，減肥速度就越快，如果有能力，可以讓一個月瘦上十幾斤，或者二十幾斤，這一定是最快速的減肥方法了。

但事實並不是這樣的，真正的快速減肥並不是只追求減掉的斤數，一個月是有可能減掉十幾斤的，但是獲得這種結果的代價，要麼就是極度節食，接近斷食，要麼就是進行極限的運動，每天儘可能進行超負荷的運動，這是建立在我們的健康之上的，對身體有損傷，而且當你把一切恢復正常，會讓體重迅速反彈。

我們所說到的快速減肥，是要在健康和安全的基礎上，一個月瘦上四五斤左右，並且持續堅持，一直到體重達到正常。

減肥一定要按照健康和安全的方法來進行，相對最健康，效果最好的減肥方法總是在保證營養均衡的基礎上，再通過運動產生熱量差來進行的。

在飲食方面要保證每天的營養都充足，多食用蛋白質的食物，少食用熱量高的食物，也就是讓每頓飯達到7成飽就可以。

在運動方面，一周大概進行3次，每次要維持45分鐘時長的有氧運動，這樣堅持下來，就可以達到減肥速度比較快的效果。

這45分鐘的運動時間也不是誰都能抽出來的，每天不是忙於工作，就是忙於生活瑣事，但有氧運動最少要進行45分鐘才能產生不錯的效果，所以我們在此可以考慮換一個方式來進行。

這種方式就是用時比較短，效果比較好的HIIT，不僅能夠用時更短，還能在你停止運動之後的24小時內將脂肪持續進行燃燒，所以對於比較忙碌的我們來說，不失為一種不錯的減肥方法，下面就推薦給大家。

動作一：跳繩

準備一根跳繩，雙手分別握住跳繩的一端，將跳繩放置在身後位置的地面上，身體站直，然後用雙手向前搖動跳繩，讓跳繩搖動到腳尖位置時，把雙腳輪流抬起，讓跳繩從腳底通過，要交替連貫地進行。

動作二：跪姿伏地挺身

把雙腿彎曲，小腿交叉盤起來，用膝蓋和兩條手臂支撐著身體，把背部和腰部挺直，讓上肢身體到大腿部位都在一個平面，雙手在自己胸下面的位置，彎曲手臂，讓身體下移，當胸部位置快要接觸地面的時候把手臂伸直，還原。

動作三：深蹲跳

雙腳之間留出等同於肩寬的距離，伸直雙腿，背部保持挺直，雙臂自然放置，下蹲，讓大腿部位移地面呈平行的狀態，同時，兩條手臂向前伸直，並且平行地面。

將雙臂向後甩，同時跳躍起來，把雙腿伸直，落地時，順勢再擺出剛才深蹲的動作。

動作四：高抬腿

保持自然站立的 狀態，腰背挺直，雙腿伸直，兩腳之間可以根據自己的感覺留出一點距離，雙臂置於身體兩邊，自然垂放即可，抬頭挺胸，將雙腿輪流向上做快速的抬腿動作，要把腿抬到與地面平行的位置，兩條手臂隨著雙腿的動作做擺動，動作要連貫、快速、持續地進行，動作進行，儘可能保持穩定的狀態，不要隨意移動位置。

以上動作相信大家也不陌生，雖然動作不複雜，但減重的效果一點都不打折扣，重要的還是要能夠堅持進行。

進行動作前要先讓身體得到熱身，動作結束之後也要適當地進行放鬆，這幾個動作簡單易學，學會這幾個動作，可以讓你快速的減重。