「技能提高」十個自由式存在爭議的經典問題

1. 技術 vs. 體能訓練

游泳是一項非常技術性的運動,需要花費大量精力來關注技巧的提升。

一些教練往往容易走極端，認為體能訓練一點都不重要；如果你是一名鐵三運動員，他們也會認為你已經從另外兩個項目（跑步、汽車）獲取了足夠的體能，一些培訓公司甚至阻止你做任何體能訓練。

如果你是一個鐵桿的技術鑽研者，並且僅做一些單個長度（比如50m）的訓練，那麼你的技術將會有一定的提升，但是你會很快碰到你的瓶頸。

你會發現不疲勞游超過200m是一件多麼困難的事情。

我們相信技術與體能訓練的結合將帶來最好的結果，同時也觀察到許多的泳者在不斷嘗試不同的方法來平衡體能訓練與技術訓練。

所以在每節訓練課你需要平衡兩個元素：技術訓練與體能訓練。

如果你是一名鐵三運動員，我們還建議你需要增加第三個元素的訓練-公開水域專項訓練。

如果你能將這三個元素結合在一起，那麼你的游泳水平將有質的飛躍。

2. S型划水

S型划水的概念由JE Counsilman在上世紀70年代末創造出，目標是通過S型划水來增加划水的時長。

所謂S型划水指的：拇指帶動手部入水，而後外劃，接著內劃，最終再外劃並在臀部位置結束。

關於所謂S型划水的優點在上世紀80年代被證偽。

從根本上來說該理論存在嚴重的缺點，因為其產生僅僅基於划水的二維分析，並沒有考慮到游進過程中身體的滾動。

許多泳者在嘗試使用S型划水時往往過度追求所謂的外劃->內劃->外劃，導致了臀部的左右搖擺，進而產生了阻力。

現在所有的頂級泳者均採用了手掌扁平入水，而後直接向後拉水，這樣更快並且不容易導致肩膀受傷。

S型划水一個很大的問題是它需求手掌向外，拇指首先入水，這通常會導致肩膀受傷。

如果你因為游泳而產生了肩部疼痛，那麼你應該避免使用S型划水，並且我們建議你閱讀網站「肩部傷病的解決」。

作為S型划水的替代，你應採用手掌扁平，中指在前的入水方式，而後直接向後壓水進而完成抓水與推水的過程。

3. 頭部位置 – 筆直向下還是向前?

頭部位置是一項非常獨特的事情，並沒有正確或錯誤的位置。

伊恩-索普（眼睛向前）與亞歷山大-波波夫（眼睛向下）是兩位世界頂級選手，他們為了適應自己的游泳類型而採用了不同的頭部位置，並均獲得了巨大的成功。

你可以將頭部位置作為一個「調節鈕」來輔助你的泳姿。

舉例來說，女性泳者通常天生浮力較好，當眼睛朝下看時往往會感覺到失去平衡，所以抬升頭部向前看有所幫助；對於那些腿部容易下沉的，一個最簡單的來獲取體位水平的方法就是垂直向下看。

4. 劃距 - 我是否應該儘可能的增加劃距

絕大多數人開始游泳的改進的目標是提升體位、增加身體轉動與掌握的抓水技巧，所有的這一切都會導致你划水更長。

當然，划水長是一件非常好的事情，因為這意味著同樣的距離你將使用更少的劃次，效率更高。

然而，你是不是應該持續嘗試並繼續延長你的劃距呢？如果你真的這麼做了，那麼你會在每一划中滑行很長一段距離，這將給你游進過程增加死點，打亂你的節奏與划水時機。

我們管這叫做「過度長劃距技術」。

一旦這發生了，你的進步將碰到瓶頸，甚至你會發現你比以前游的更慢。

Swim Smooth【國外一著名游泳俱樂部】認為你應該擁有長劃距，但不能過長。

我們認為對於游泳來說「滑行」是一個貶義詞。

你的引導手應該始終在運轉，無論是在前伸、折腕、抓水或者推水，它不能什麼也不做的停滯在那裡。

一旦你的劃距有了提升，你需要關注到你的劃頻上來。

改善你的劃頻並找到劃頻與劃距的最佳平衡點是Swim Smooth的專長，你可以閱讀網站「節奏、時機。

5. 身體滾動 – 我真的需要這麼做麼？

早期的教練認為：你的身體應該在水裡保持水平並儘量避免臀部的轉動，這將提高你游進過程中的身體流線型。

幸運的是我們現在明白更多，好的自由式技術的一個關鍵點就在於良好的身體滾動。

想像有一根串肉杆從你的頭部進入，通過你的軀幹並從你的腳步穿出，你的身體將跟隨著這根杆子的滾動而滾動。

這就是我們在每劃中應該做的滾動的方式，從一側到另外一側。

有許多原因使得身體滾動變成了良好自由式技術的基礎與必需品：讓你的呼吸更簡單、增加你的劃距、卓有成效的降低受傷風險以及調動更多的肌肉群。

閱讀網站相關章節「身體滾動」將會發現如何提高身體滾動並游得更快。

6. 過中線 – 我該如何避免？

入水過中線是一件很壞的事情：它將打亂你的抓水並增加你的阻力。

從游泳教練那裡聽到的所謂標準答案就是：想像手部入水更寬一些，這將使你手部入水更直。

我們已經忘記從游泳教練那裡聽過多少次這樣的說法了。

Swim Smooth不認可這種方法，因為這麼做將使你游得更扁平，並將你必要的身體滾動移除掉。

並且這會讓你的入水變寬，並導致相反的技術問題—入水過寬。

一個快速的幫助你手入水筆直向前的方法就是改善你的游泳姿態，換句話說，就是游泳時應保持肩膀向後與胸部向前，我們管這叫「游泳的驕傲！」。

一旦姿態得以改善，你的手部自然會筆直入水與前伸。

7. 手部入水 – 我應該怎麼放置的手掌？

早期的教練認為你的手掌應該以拇指率先，手掌向外平滑入水。

事實上，在英國，ASA依然在按照這種方法進行執教。

這種手掌朝外入水方式的問題是它需要轉動你的肩膀並給其增加壓力。

每節游泳課這麼做上成千上萬次往往會導致游泳受傷，也就是通常說的游泳肩。

通常解決游泳肩最簡單的方法就是改正入水技巧。

最佳的肩部放鬆入水方式就是手掌朝下並略微向後，中指率先入水。

這種手掌平入水技術的另外一個優點是輔助你更好抓水。

8. 打腿 – 作為一名鐵三選手我應該打腿麼？

鐵三界傳說：鐵三選手不應打腿，把你的腿留給騎車和跑步。

完全忽略打腿將對你的游泳產生嚴重影響，你並不期望通過打腿獲取推動力，但應該通過最小的努力來抬升腿部位置。

如果沒有良好的打腿技術，你將會產生大量的阻力，這些會導致你的腿部下沉。

9. 呼吸與浮力

許多人認為屏住呼吸有助你改善他們的體位，因為這增加了浮力。

事實上，通過屏住呼吸增加浮力將會使得你的胸部浮力過大，而這樣會使得你的身體在水中如同一個蹺蹺板，你的胸部升起而腿沉了下去，這增加了拖曳力。

屏住呼吸增加了你的焦慮感並因為二氧化碳的堆積會產生氣不足的現象。

一個緊張的身體加上一次因此而來的緊張的呼吸不會有任何效果，只會對你的划水產生負面效果。

Swim Smooth一個很重要的理念就是當你的臉在水中時應持續不斷的呼氣，許多泳者認為他們在這麼做而實際上只有很少人真正的在這麼做！持續的呼氣技術讓你變得放鬆，當你需要吸氣時，已經完全吐光了氣並準備好的吸入，這讓呼吸變得越來越簡單。

10. 呼吸 – 既然我發現困難又何苦雙邊換氣？

雙邊換氣是改善你游進對稱的最簡單的方法，它將使得你在公開水域不光游的更快還可以游的更直。

Swim Smooth推薦你在大多數的訓練時間內進行雙邊換氣進而保持你的划水對稱。

在比賽中，怎麼舒服怎麼換氣，因為你已經在訓練中針對雙邊換氣進行了足夠的練習。

如果你需要關注某一個競爭對手，或避免對到太陽，或避免在浪里呼吸，那麼你可以轉換到另外一邊換氣。

如果你雙邊換氣非常掙扎，最可能的原因是你在屏息，沒有保持在水中持續的呼氣。

當你由兩劃一換氣過渡到三劃一換氣時，不要考慮你需要為多出的一划進行憋氣，而是要想像又多了一次劃臂可以呼氣。