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減肚子≠練腹肌！7個超燃脂的動作，讓你在家都能瘦下來

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隨著生活越來越便利，現在人們吃飯基本都是可以足不出戶，手機直接點餐就可以送貨到家，就是因為生活太過於方便，才會使得越來越多人進入到了肥胖的行列。

而肥胖本身就很可怕，再加上肥胖給我們帶來身體健康問題之外，還有更令我們難以接受的就是外表肥胖，越發醜惡，大肚腩、肥胖的身軀等等。

如今你看到有的人挺著個大肚子，他肯定不會是個孕婦，而是挺著個啤酒肚，越來越多上班族由於日常久坐、或者是吃太多高熱量的食物，十個有九個都是大腹便便，就算是看著身材不胖，但是腹部贅肉還是非常多。

想要減掉大肚子，最常見的就是有人著急練腹肌了，認為把腹部上的贅肉練成腹肌就可以瘦下來，這種想法完全不妥，因為脂肪和肌肉本身就是兩碼事，不能相互轉化的，所以，不要傻傻地想著把腹部上的贅肉變成肌肉了。

腹部上的脂肪只能靠減脂來瘦下來。

我們先來看看脂肪和肌肉的區別，如果你羨慕被人的馬甲線和腹肌，那麼先把腹部上的脂肪減掉，再去練出肌肉，這才是正確的順序。

你可以很明顯地發現脂肪多腹部的贅肉就突出，而脂肪少肌肉多，腹部的肌肉形狀自然非常好看，也就是所謂的腹肌。

因為脂肪和肌肉的體積差別非常大，1kg脂肪的體積相當於1kg肌肉的體積4倍之多，所以你才能明白脂肪多肚腩就突出，而且脂肪是不能轉化為肌肉的，想要減掉脂肪就只有減肥。

那麼該如何減掉肚子上的贅肉？一般人以為減肚子可以針對腹部的贅肉進行訓練，但是減肥並不能局部地減肥，如果只是單純地進行虐腹減肥，是根本瘦不下來的，只能從飲食上的熱量控制和運動減肥這兩個方面入手，進行全身性的減肥運動，才能讓身材快速瘦下來。

第一個方面，飲食上控制熱量的攝入，從飲食習慣上來改變

1、假如你每天進食的總熱量在2000大卡左右，那麼現在開始就要減掉20%的熱量，從而控制熱量的攝入，也就是現在每天是1600大卡。

人體每天的消耗熱量為1200大卡，所以最佳的熱量攝入的階段應該在1400-1600是最佳的，當然還要加上運動來幫助消耗掉熱量。

2、飲食習慣上就要改掉一些不良的習慣，比如吃飯吃太多，吃太快等等，養成一些好的習慣，也就三餐飯前要喝一杯水，吃飯的時候要多菜少肉，和吃得慢一些。

第二個方面，運動上來減脂，減脂完後再虐腹

常見的運動就是跑步，跳繩等等運動，但是如果你實在是沒時間運動，也不想出去運動，更不想健身減肥的話，那麼這套居家燃脂運動動作就要學起來了，讓你在家都能夠瘦下來。

7個動作，每天堅持做到3-4組，每個動作堅持20-25次即可。

1、開合跳

2、深蹲

3、原地小跑

4、箭步蹲

5、登山跑

6、高抬腿

7、負重深蹲

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