游泳減肥 選對泳姿快速燃燒脂肪

游泳減肥特點

1、可以消耗大量脂肪

我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運動，能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動的話，游泳就是非常好的選擇。

2、減少受傷幾率

我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷，所以必須要特別小心。

而在水中運動就輕鬆許多，受傷的幾率也非常小。

3、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。

而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

游泳雖然是一種非常棒的減肥運動，但是了解正確的練習方法也很關鍵。

配合科學合理的訓練計劃，我們就可以在短短的一個月內讓自己瘦到理想的身材。

那麼游泳減肥應該怎麼做呢？首先要制定詳細的計劃，選擇運動強度合適自己的。

並且在游泳前後要記得補充充足的水分，這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。

游泳減肥計劃

1、有計劃的練習

我們首先要根據自己的身體情況循序漸進的來練習，開始可以先游幾分鐘，然後休息一會兒，再進行第二次的練習。

當身體習慣了這種練習方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之後，再去提升練習的時間，得到更好的燃脂效率。

另外游泳也是一個非常消耗體力的練習，所以可以間隔一到兩天訓練一次，否則很容易造成體力不支。

2、找到適合的運動強度

進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。

可是強度不夠又達不到減肥的效果。

所以找到自己適合的運動強度並加以練習才是正確的做法。

我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只游一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。

游泳是比較有效的有氧減肥運動，很多人會怕游泳會產生肱二頭肌，其實只要選擇合適的游泳姿勢，以及合適的游泳強度。

或者在水中做減肥操，利用水的浮力來達到減肥目的，也是一種很好的減肥方法。

可以根據自己的實際情況進行選擇。

游泳減肥泳姿決定身材

瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦腰多蝶泳

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部贅肉，塑造優美線條。

瘦胳膊多自由式

自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉。

另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背多仰泳

仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。