237斤胖哥每天花30分鐘跳繩，堅持一個月，減肥前後令人刮目相看

眾所周知，跳繩是一項燃脂效率很高的運動，屬於高強度間歇訓練，15分鐘跳繩的燃脂效果相當於慢跑30-45分鐘。

而伏地挺身是鍛鍊肌肉的徒手訓練，可以幫你雕刻身材線條，提高上半身的力量水平。

那麼，跳繩結合伏地挺身訓練，燃脂塑形效果有多好呢？

有一位胖哥就進行了一個月的減肥挑戰計劃，每天進行30分鐘的跳繩訓練+50個伏地挺身訓練，30天後身材的變化有多大呢？

這個胖哥哥非常的胖，體重達到了237斤，有一個超級大肚腩。

這樣的大體重進行跳繩訓練，其實對膝蓋關節是有傷害的。

而胖哥認為相比於跑步，跑步也會傷害膝蓋關節，而跳繩的減肥速度更高。

只要掌握正確的跳繩姿勢，那麼對膝蓋關節的傷害，就會儘可能地減小。

小哥哥在跳繩訓練的時候，雙腿不會跳得很高，跳幾分鐘就會休息一下。

由於胖哥哥的體重比較大，心肺耐力比較差，跳繩的時候心跳會快速上升。

剛開始進行跳繩訓練的時候，他中間休息了10多分鐘。

大概每次跳繩2-3分鐘，就會休息2-3分鐘時間。

很多胖子減肥失敗的主要原因是毅力不夠，導致減肥半途放棄，最後體重又反彈回來。

而這位胖小哥的毅力是值得我們堅持的，因為儘管再累，他也沒有放棄，堅持一天又一天。

隨著汗水的揮灑，體能素質、心肺耐力也在不斷的進步。

堅持30分鐘跳繩後，小哥還要進行50個伏地挺身訓練。

伏地挺身訓練的時候，會支撐起身體65%的重量。

而小哥的體重基數比較大，需要撐起的重量也會比常人更大，進行伏地挺身的難度也會更強。

雖然只是50個伏地挺身的訓練，小哥卻無法一次性完成，他分為了3組才能完成。

隨時時間一天天的過去，胖小哥發現半個月後，自己一次性能進行的跳繩時間明顯延長了，半個小時可以完成更多次數的跳繩訓練。

而手臂力量也有所提高，進行伏地挺身訓練的時候，可以完成更多的次數，從原來的15個進步到20個，25個，體能的進步，意味著身體正在發生蛻變。

30天的減肥挑戰計劃，胖小哥分別在訓練前後進行了拍照對比，以及體重記錄。

30天後小哥的體重從237斤降到了222斤，體重下降了15斤。

從照片里我們可以看到，雖然小哥還是又胖又壯，但是肚子明顯縮小了很多。

僅僅是30天的時間，身材就開始由量變引起質變。

如果小哥能繼續堅持下去，以3個月為周期，那麼身材線條一定會有一個更大的轉變。

減肥是需要時間的，減肥的過程要合理、科學，而不能只追求速度。

過快的減肥速度，極端的減肥方法，比如：選擇節食、減肥藥、蘋果代餐等方法，會導致後期體重反彈，傷害健康。

而小哥這樣的減肥訓練計劃，相對是比較合理的，大體重基數的小哥，隨著體重基數的下降，身體的負擔也會下降，個人的體力跟精神都會變得充沛起來。

不要總說自己瘦不下來，如果你有這位胖小哥一半的毅力，加上合理控制飲食，少吃各種高熱量的垃圾食品，你還會繼續胖著嗎？

講到這裡，可能很多人就要說了：搞笑，我缺的是減肥方法嗎？是毅力，毅力....確實，很多人之所以減肥失敗，並不是因為方法有誤，而是因為半途而廢；"堅持"二字，說起來毫不費力，做起來卻賊費力。

其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。

而想要快速地通過跳繩來減脂塑性，那麼就必須要擁有一款可以"負重"的多功能跳繩來增加減脂的效率。

普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。

還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨，繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。

它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。

而且可以通過個人需要來調節負重，負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。

（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一周3~4次方可，每次堅持30分鐘，變化效果十分明顯。

一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把「私教」請到家。

只要每周堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。

夏天馬上就要來臨，正是秀身材的好季節！難道你不想讓自己穿衣更加有型嗎？心動不如行動，點擊下方圖片即可購買↓↓↓