237斤胖哥每天花30分鐘跳繩,堅持一個月,減肥前後令人刮目相看

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眾所周知,跳繩是一項燃脂效率很高的運動,屬於高強度間歇訓練,15分鐘跳繩的燃脂效果相當於慢跑30-45分鐘。

而伏地挺身是鍛鍊肌肉的徒手訓練,可以幫你雕刻身材線條,提高上半身的力量水平。

那麼,跳繩結合伏地挺身訓練,燃脂塑形效果有多好呢?

有一位胖哥就進行了一個月的減肥挑戰計劃,每天進行30分鐘的跳繩訓練+50個伏地挺身訓練,30天後身材的變化有多大呢?


這個胖哥哥非常的胖,體重達到了237斤,有一個超級大肚腩。

這樣的大體重進行跳繩訓練,其實對膝蓋關節是有傷害的。

而胖哥認為相比於跑步,跑步也會傷害膝蓋關節,而跳繩的減肥速度更高。

只要掌握正確的跳繩姿勢,那麼對膝蓋關節的傷害,就會儘可能地減小。

小哥哥在跳繩訓練的時候,雙腿不會跳得很高,跳幾分鐘就會休息一下。

由於胖哥哥的體重比較大,心肺耐力比較差,跳繩的時候心跳會快速上升。

剛開始進行跳繩訓練的時候,他中間休息了10多分鐘。

大概每次跳繩2-3分鐘,就會休息2-3分鐘時間。

很多胖子減肥失敗的主要原因是毅力不夠,導致減肥半途放棄,最後體重又反彈回來。

而這位胖小哥的毅力是值得我們堅持的,因為儘管再累,他也沒有放棄,堅持一天又一天。

隨著汗水的揮灑,體能素質、心肺耐力也在不斷的進步。

堅持30分鐘跳繩後,小哥還要進行50個伏地挺身訓練。

伏地挺身訓練的時候,會支撐起身體65%的重量。

而小哥的體重基數比較大,需要撐起的重量也會比常人更大,進行伏地挺身的難度也會更強。

雖然只是50個伏地挺身的訓練,小哥卻無法一次性完成,他分為了3組才能完成。

隨時時間一天天的過去,胖小哥發現半個月後,自己一次性能進行的跳繩時間明顯延長了,半個小時可以完成更多次數的跳繩訓練。

而手臂力量也有所提高,進行伏地挺身訓練的時候,可以完成更多的次數,從原來的15個進步到20個,25個,體能的進步,意味著身體正在發生蛻變。

30天的減肥挑戰計劃,胖小哥分別在訓練前後進行了拍照對比,以及體重記錄。

30天後小哥的體重從237斤降到了222斤,體重下降了15斤。


從照片里我們可以看到,雖然小哥還是又胖又壯,但是肚子明顯縮小了很多。

僅僅是30天的時間,身材就開始由量變引起質變。

如果小哥能繼續堅持下去,以3個月為周期,那麼身材線條一定會有一個更大的轉變。


減肥是需要時間的,減肥的過程要合理、科學,而不能只追求速度。

過快的減肥速度,極端的減肥方法,比如:選擇節食、減肥藥、蘋果代餐等方法,會導致後期體重反彈,傷害健康。

而小哥這樣的減肥訓練計劃,相對是比較合理的,大體重基數的小哥,隨著體重基數的下降,身體的負擔也會下降,個人的體力跟精神都會變得充沛起來。

不要總說自己瘦不下來,如果你有這位胖小哥一半的毅力,加上合理控制飲食,少吃各種高熱量的垃圾食品,你還會繼續胖著嗎?

講到這裡,可能很多人就要說了:搞笑,我缺的是減肥方法嗎?是毅力,毅力....確實,很多人之所以減肥失敗,並不是因為方法有誤,而是因為半途而廢;"堅持"二字,說起來毫不費力,做起來卻賊費力。

其實,你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰,咬牙堅持著;在這過後,你就會對運動上癮,自然而然的就能堅持下去,就像每天要睡覺一樣,不運動反而會渾身不自在。

而想要快速地通過跳繩來減脂塑性,那麼就必須要擁有一款可以"負重"的多功能跳繩來增加減脂的效率。

普通的跳繩都是一根細細的塑料,難免絆腳不說甚至還會抽到自己;而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計,防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。

還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨,繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動,就像兩側有一股力量波在推著你,不用太累就能做連成貫動作,跳躍起來也更輕鬆。

它可以在手柄上增加負重,讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。

而且可以通過個人需要來調節負重,負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。

(鋼絲跳繩文末可購買,價格相當實惠)

對於很多想減肥的朋友來說,跳繩是再好不過的方法,畢竟跳繩不受時間和地點的限制,自己在家就可以練習,而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大,所以無需每天堅持,一周3~4次方可,每次堅持30分鐘,變化效果十分明顯。

一家人一起堅持跳繩,變化更是顯而易見,而且互相監督效果會更好。

只要堅持2個禮拜,體重就能唰唰往下掉,不僅體型變得更加有型,整體給人的氣質也提高了不少!

體重減輕後,不但皮膚沒有出現鬆弛,反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋,簡直就是把「私教」請到家。

只要每周堅持3-4天,身材就會看見肉眼可見的進步。

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