跳繩——公認的燃脂殺手!小哥哥堅持10周跳繩,體脂率下降6.3%
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不同的運動項目,訓練強度跟熱量消耗都是不同的,能達到的健身效果也是不一樣的。
減肥的人會選擇有氧運動進行減肥。
有氧運動的項目中,也分為中低強度的運動跟中高強度的運動。
比如慢跑、打球、廣場舞都屬於中低強度的訓練,而跳繩、HIIT訓練、籃球訓練可視為中高強度的訓練。
相比於中低強度運動,我更推薦你選擇中高強度運動去減肥。
比如你可以選擇跳繩進行減肥。
跳繩是健身圈公認的燃脂殺手,所需場地小,更容易執行。
而跳繩屬於高強度的間歇訓練,可以快速提升一個人的心率,加強心肺功能,在促進身體刷脂的同時,還能避免肌肉流失,有助於保持身體旺盛的代謝水平。
普通的中低強度的有氧運動,比如游泳、跑步,雖然也能消耗掉身體多餘的脂肪,但是同時也會導致肌肉的分解。
身體的肌肉是很寶貴的,可以保護身體的骨骼、關節跟器官,決定了身體的力量水平跟旺盛的體能狀態。
肌肉一旦流失就很難主動生長回來,只有通過外力的刺激,科學的力量訓練,才能提升身體的肌肉量。
跳繩15分鐘的燃脂效果,相當於慢跑30分鐘,具有短時、高效的特點。
跳繩訓練,適合時間比較繁忙的上班族,不但可以滿足你燃脂的願望,還能挽留住肌肉。
跳繩訓練結束後,身體能保持高代謝水平長達12-24小時。
對於減肥的人來說,是一項非常好的訓練方法。
國外一位小哥哥,為了驗證跳繩的減肥效果有多好,他開啟了跳繩挑戰。
他堅持跳繩的時間是10周,看看身材有什麼變化?
剛開始的時候,小哥哥82KG,體脂率14.3%。
很顯然,他是有一定的身材線條,他比普通人要強壯得多。
而堅持跳繩這段時間,他不做其他訓練,只進行跳繩,正常飲食。
在他堅持跳繩4周後,他的體脂率下降為11%,而體重下降只有1.3kg。
我們可以看到,雖然體重下降速度並不快,但是體脂率下降速度是很明顯的。
體脂率下降,說明身材維度的改變是很明顯的。
我們不用過度看重體重,因為跳繩的過程中,脂肪會隨之流失,但是肌肉反而有一定的微漲,導致體重下降不是很明顯。
但是,肌肉量的提高,讓身體代謝水平變得旺盛,這是好事。
堅持跳繩的第九周,也就是2個月多過去了,小哥的體脂率下降到9%,體重下降到78.1公斤。
到了第十周的衝刺,在最後一周時間裡,小哥哥的體重下降了0.2kg,體脂率下降了1%。
10周時間,小哥哥體重從82KG降為了77.9KG,體脂率從14.3%降到了8.0%,腹肌線條也逐漸凸顯出來。
10周的跳繩訓練,並沒有讓小哥哥身上的肌肉流失,在降低體脂率的同時,還能雕刻身材,讓你肌肉線條變得明顯起來。
那麼,對於減肥新手來說,怎麼跳繩燃脂效率最高呢?
你可以每天堅持跳繩10分鐘,當然不要求你一次性完成,應該強度太高,你根本無法做到。
你可以看看自己每次最長時間能堅持多久,是1分鐘還是2分鐘,然後根據自己的體能情況分組完成,用最短的時間完成10分鐘跳繩。
隨著鍛鍊次數的提高,你的體能素質會提高,運動也會越來越得心應手,連續跳繩的時間也會延長。
這個時候你可以提高跳繩的時間,每天跳繩時間慢慢延長到15分鐘,20分鐘,燃脂塑形效率也會不斷提升。
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