同樣是健身減肥，為什麼你的效果會比別人差？

同樣是健身減肥，為什麼你的效果比別人差？同樣是選擇有氧運動減肥，為什麼你的體重卻不下降？

有的人健身一個月就達到了別人3個月的效果，有的人鍛鍊3個月，體脂率都下降不了2%，這是為什麼呢？很顯然，是你方法不對。

幾個健身效果不佳、燃脂效率低下的原因，你犯了幾個呢？

1、有氧運動強度太低

有氧運動也分為很多種類型，中低強度，中高強度的運動，熱量消耗也是不同的。

對於選擇堅持健走的人跟堅持慢跑的人來說，同樣是每天運動30分鐘，堅持3個月後減肥速度差異就出來了。

健走的熱量消耗不如慢跑，慢跑的人燃脂效率會比較高。

如何糾正？

減肥的人，可以選擇適應身體的、有效燃脂的運動，慢跑優於快走、變速跑優於慢跑，有件事基礎的人不妨選擇中高強度的跳繩、HIIT運動、打球，幫你提高燃脂效率。

2、運動時間太短

同樣是運動，有的人時間10分鐘，有的人時間是1小時，後者每天運動的時間是你的6倍，那麼長期以往，前者健身效果肯定大不如後者。

如何糾正？

當然，也不是讓你盲目的延長健身時間，一般比較高效、合理的運動時間應該控制在50分鐘-1.5小時以內，其中包括熱身、拉伸、正式運動等。

3、運動項目一成不變

很多人對運動比較執著，選擇了一種運動後就長期堅持，從來不更換，但是逐漸的體重就遭遇平台期了，體脂率也很難再下降了。

如何糾正？

想要提高燃脂效率，運動內容要多變，而不是單一的進行跑步或者其他運動，平均1個月可以變化一種運動，或者2種不同的運動項目交叉進行運動，才能刺激身體不斷消耗脂肪。

4、不做負重訓練

很多人覺得減脂不用做力量訓練，這是一個誤區。

那些凹凸有致的身材，都離不開力量訓練的雕刻，只做有氧運動的人，身材幹癟無形，健身效果也不如做力量訓練的人。

如何糾正？

想要健身效果好，燃脂效率高，那麼有氧運動前，不如加入20-30分鐘的力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推等負重訓練。