對比明顯！堅持每天跳繩1000次，堅持30天，身體會有哪些變化？

一般來說，因為秋冬天氣更加涼爽，人體的感覺也更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

昨天小編被問到一個問題：從今天開始跳繩，每天堅持跳，跳1000下，會不會瘦呢？

國外一小伙Nahim跳繩健身的故事。

Nahim的身材和大多數人一樣，身體不算強壯也不算瘦弱。

但在他自己看來並不滿意，他希望自己在結實點，然後把腹部的贅肉減掉。

他還把自己當成小白鼠做了實驗，堅持連續30天每天跳繩1000下。

那他身上發生了什麼變化呢？無圖無真相，你們自己感受下~

跳繩對於Nahim來說並不是強項，或許是因為方便可操作，他才選擇跳繩。

第一天的跳繩，他幾乎沒有連續超過10次的，而為了完成這1000次跳繩，他用了很長一段時間。

直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。

在後續的跳繩訓練中，Nahim可謂是一邊學習一邊調整，慢慢掌握了跳繩的訣竅。

比如手腳配合，以及落地時用前腳掌著地等，才讓跳繩訓練得以持續進行。

經過一段時間的練習，現在的Nahim已經可以輕鬆連續的跳起來。

20天後，普通的跳繩似乎已經不能滿足Nahim的訓練。

他開始嘗試更多有難度的跳繩，比如單腳跳、交替跳、左右移動跳等，現在的跳繩更加有趣更加有效果。

3周後，已經從Nahim的身體上看到較明顯的改變。

比如胸肌的輪廓更明顯，腹肌也已經露出，整個人看起來更加靈活結實。

30天後，Nahim的訓練效果更加明顯，似乎換了一個人似的。

Nahim也在直播中分享自己的健身心得，他說如果不是這個30天的訓練，他可能還停留在腹部多餘贅肉的階段。

現在經過30000次跳繩後，肚子上的贅肉不見了，已經可以清晰看見自己的腹肌。

當然了，不僅有很好的塑型效果，跳繩的減脂效果也是槓桿的。

無圖無真相，你看下面這個大叔，也是跳繩，連續跳了10周，然後……將大肚腩抹平了。

通過這兩個例子，你應該知道小編想表達什麼意思了吧？跳繩減肥，你值得擁有。

長期堅持跳繩有哪些好處？

1、長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛鍊到的全能運動。

2、跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。

3、跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。

跳繩傷膝蓋嗎？

看完以上跳繩的好處，或許有的健身小夥伴會說，跳繩容易傷膝蓋！在這裡小編只想說錯誤的跳繩動作，容易對膝蓋帶來過大的壓力，造成運動損傷。

而正確的跳繩動作相對於跑步對膝蓋更友好，首先跳繩的動作幅度遠遠小於跑步。

而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地有足夠的緩衝，對膝蓋不會有更大的衝擊，所以會大大減少對膝關節的損傷。

怎樣正確跳繩？

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

當躍起時不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。

每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

所以跳繩的確是最好的減肥方式之一，它不僅有趣而且簡單便攜，如果你沒時間跑步，又想減肥，何不嘗試一下呢？（文末可購買，價格相當實惠）

普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。

還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨，繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。

它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。

而且可以通過個人需要來調節負重，負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。

（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）

對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。

只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！

體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把「私教」請到家。

只要每周堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。

夏天馬上就要來臨，正是秀身材的好季節！難道你不想讓自己穿衣更加有型嗎？心動不如行動，點擊下方圖片即可購買↓↓↓