每天跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發生怎樣變化？一起試試

每天跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發生怎樣變化？一起試試

跳繩是我們小時候經常玩的運動工具，但現在人們好像把這種運動拋之腦後了，其實跳繩是一種很好的運動方式，那麼，跳繩對身體都有哪些好處呢？下面我們就一起來看看吧！

改善心肺功能和新陳代謝

在日常生活中堅持鍛鍊對身體是有很大好處的，而如果能夠堅持跳繩也，很有益於身體健康，之所以運動對身體有好處很大一個原因是，不管做什麼運動，都可以在一定程度上，改善心肺功能和新陳代謝。

我們要知道如果一個現在功能特別差，那麼干一點體力活就會非常累，甚至喘不上氣來，反正如果心肺功能比較強的話，就算進行了很長時間的體力勞動，可能都感覺不到疲憊。

跳繩可以說是增強心肺功能的最佳方式了，循序漸進的合理進行訓練，會促進血液循環，增加基礎代謝率與肺活量，而且與跑步相比，跳繩對膝蓋的磨損會大大降低。

強壯骨骼

骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的，骨骼負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大，因為在跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。

所以人們年輕時就應有意識地多做跳躍運動，並長期堅持。

減肥瘦身

說到減肥瘦身，大部分人一開始會想到跑步，游泳等有氧健身運動，但其實跳繩對體能的消耗一點都不必跑步少，經過研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘！如果你能保持每分鐘120~140次的速度，跳繩一個小時就能燃燒600~1000卡的熱量，更厲害的是，跳繩還有「後燃效應」，意思就是說，在你跳完之後，脂肪還會持續燃燒，幫你消耗更多的卡里路。

每天堅持跳繩半個鐘頭，就能達到很好的燃脂減肥功效。

頸椎、腰椎酸痛得到明顯緩解

許多辦公室人員幾乎每天都要坐在電腦面前，平時很少有時間活動，長期如此，人們會感覺頸肩、腰背酸痛，如果每天在空閒時間跳繩鍛鍊一下，頸椎、腰椎酸痛的問題都能得到明顯緩解。

因為當我們跳繩時，全身的骨頭都在運動，這能夠增加全身肌肉的強度，讓手臂和肩膀也一塊參與進來，當肩膀、腰部的肌肉都得到充分的鍛鍊，頸肩、腰背酸痛的症狀自然會得到緩解。

跳繩的注意事項：

跳繩時，將繩子置於腳後跟，由後往前跳，不要全腳掌落地，用前腳掌著地，可以緩衝你身體落地的重力，保護你的膝蓋。

最好穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

建議每周跳繩3~5次，每次最好達到30分鐘，最長不要超過2個小時。

雖然跳繩有很多好處，但對新手來說，剛開始不要跳太久，要循序漸進，比如每次跳10-20分鐘左右，每周跳3-4次，飯前和飯後半小時內不要跳繩，並且跳繩前不可大量飲水。

除了跳繩對膝蓋的損傷之外，很多人還會擔心跳繩會造成腿粗的問題，跳繩確實會對腿部肌肉產生一定的刺激，但只要每次跳完之後做好腿部拉伸動作，就能避免「小腿粗」的出現，拉伸動作還可以讓你的肌肉放鬆，腿部曲線優美。

所以，每次跳完繩後，記得做腿部拉伸動作。

所以，想要減肥的你，其實並不需要花大把時間和精力在運動上，只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目，每天堅持鍛鍊一小段時間，同時保持健康的飲食，那麼瘦下來將不是夢。

講到這裡，可能很多人就要說了：搞笑，我缺的是減肥方法嗎？是毅力，毅力....確實，很多人之所以減肥失敗，並不是因為方法有誤，而是因為半途而廢；"堅持"二字，說起來毫不費力，做起來卻賊費力。

其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。

跳繩應該是目前普及率僅次於跑步（快走）的大眾運動項目之一了吧。

跳繩具有經濟，實用，不受場地限制，形式多樣，競爭性，觀賞性強，簡便易學，男女老少皆宜等特點。

自從大寶開始上學開始，這幾年間跳繩也不知道換了多少根，壞了買買了壞，早就想給他換一根相對專業、耐用點的跳繩產品。

而這一條69元帶負重塊版的跳繩基本能夠滿足全家人的使用要求，還是很值得擁有的。

優點：

• 手柄設計時尚靚麗

• 專業吸汗手膠維護更換都很方便

• 雙繩、軸承、負重塊、直角出線運行更流暢的同時，適用面也更加廣泛

• 相比普通跳繩更持久耐用

缺點：

• 這個價格這樣的質量確實也沒什麼好黑的了

跟舊繩說再見了！！！

眼看夏天馬上就要來臨，難道你就不想身材更有型嗎？快來試試這個智能跳繩吧~

還有無繩版可以選購哦！更加適合長期在家鍛鍊！