冠狀病毒肆虐，沒法晨跑，在家也可以做的4個有氧運動

怕冠狀病毒傳染，沒法晨跑，在家也可以做的有氧運動。

對於喜歡晨跑的朋友來說最近很是苦惱，近段時間由於冠狀病毒的傳播，在大街上幾乎看不到人影，很多健身房也都停止了營業，更別提晨跑了，晨跑對很多人而言已經成為了一種習慣，不僅可以呼吸到清晨的新鮮空氣，還可鍛鍊身體。

有氧運動可以改善人體的心肺功能，對一些慢性病，如高血壓，高血脂等都有一定的益處，同時也可以幫助您減肥提高整體的身體素質，其實在家也可以做很多的有氧運動，其效果甚至比晨跑更好，那下面給大家推薦幾個在家也可以做的有氧運動。

跳繩是一個大家非常認可的有氧運動，有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩20分鐘大約可以燃燒220卡路里，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩時，雙臂和手腕是主要的運動部位，用手將繩子高高往前拋，並在繩子運動到腳下時及時彈跳，使繩子從雙腳與地面的空隙中自然划過，雙腳起跳時，膝蓋應保持直立狀態。

登山跑這個動作，因像一名正在攀爬山坡的登山者而得名。

它是由幾組混合式動作組合在一起的訓練項目，是在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階。

有人說，登山跑是針對跑者來說最有效、最經濟實惠的一項徒手訓練動作。

登山跑被全世界公認為燃脂最快的有氧運動，10分鐘可以消耗300卡路里，同時需要四肢的配合來完成，這個動作也是腹部減脂的必做動作，同時也運用到了腹部，腿部，肩部的肌肉，看似很簡單的動作，卻需要大量的體力和力量作為支撐，才能夠規範地完成。

波比跳一直都是被健身人群喜愛的動作，在最短的時間內減脂，10分鐘內可以燃燒100卡路里或更多卡路里，同時還可以鍛鍊到身體70%的肌肉，包含腿部、臀部、背部、手臂等，除了鍛鍊肌肉，和跳繩一樣，對於增強心肺功能也起到了很大的作用。

先蹲在地上，在下蹲時膝蓋不要超過腳尖，臀部自然往後下蹲，雙腳後跳，雙手支撐身體支，順勢一個伏地挺身，雙腳回收，準備還原下蹲動作，然後向上跳，還原最初準備動作階段。

然後雙腳跳到雙臂支撐的位置，接著跳起來同時手臂向上伸直，重複，如果你能堅持10分鐘，那你太厲害了。

高抬腿是最簡單易做的有氧運動，高抬腿分為兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑步，如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，高抬腿不僅可以瘦腿，還可以起到減少腿部肌肉流失的作用。

大家在做動作的時候一定要注意中心，膝蓋與大腿平行即可，如果室內空間較大建議做高抬腿跑步。

本文由健身教學原創，歡迎關注，帶你一起長知識！