跑步瘦腿嗎 正確的跑步瘦腿方法

跑步是最常見的一種健身運動方式，很多人平時都有跑步的習慣，跑步有很好的瘦身效果，但是錯誤的跑步姿勢會讓你的腿越來越瘦，大家可千萬要記住。

跑步瘦腿嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運動。

跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。

另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時腳後跟要先著地

如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。

就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。

對於我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。

大家可以先腳後跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。

從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動

很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩衝一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。

另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環，使腿部肌肉得到放鬆，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式。

正確的跑步瘦腿方法

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

大家在瘦腿的時候可以先進行力量訓練，這樣可以消耗掉身體裡面的糖原儲備，然後再開始有氧運動的時候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。

另外足夠多的力量訓練能夠促進大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進行熱身

每個人在跑步之前一定要進行熱身，這麼做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之後再做跑步就會變得輕鬆很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之後身體的各個部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關科學研究數據顯示在持續跑步半小時之後減肥的效果要比最開始的半小時要好很多，所以跑步至少堅持一個小時，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合適了。

如果跑步速度非常快的話，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。

我們建議先以用中間部分接觸地面。

研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。

慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。

可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。

這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。

頭部保持正和直，目光看向正前方。

轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。

保持你的肘部彎曲約90度角。

在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。

在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。

保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。

只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。