還在為小腿粗而懊惱？學會這兩個方法，讓你輕鬆穿上小短裙
文章推薦指數： 80 %
最近有好多人來諮詢說，按照我們的減肥方法，通過自己的努力，身材已以基本完美了，可是現在還有一個缺點就是小腿太粗了不美觀，不敢穿裙子，還是影響自信心和幸福指數。
為什麼會這樣？難道真的是跑步跑粗的嗎？有沒有什麼辦法可以專門瘦小腿呢？
大家不要急，首先我們來了解一下小腿粗的原因，大家對照聽一下，看看能不能對號入座。
第一個原因，是遺傳，要是你對自己的小腿形狀不滿意，可以先回家偷偷看一下自己父母的小腿是不是很勻稱，要是父母的小腿都不是太完美，那你可要接受現實喲。
要是父母都是勻稱的大長腿，而你的腿是短粗型的，就要繼續再找其它的原因。
第二個原因，是不正確的運動造成的，有人上學時練過短跑，有人去健身房做過高強度的力量練習，現在還有很多人為了增肌，盲目追求力竭，什麼是力竭？也就是每次運動是一組動作反覆做，直到再多做一次的力氣都沒有了，才能停止，然後補充蛋白粉，這樣肌纖維在反覆撕裂損傷再修復的過程得到增粗增大，反映到小腿上，就是增粗了，甚至有的女人的小腿和男人一樣，這肯定不是我們希望的效果。
第三個原因，是胖了很多年，有的人從小就胖，生下來七斤八斤的，從此就沒瘦過。
你想想，如果你的理想體重是120斤，而實際是160斤，是不是相當於你每天上班下班吃飯娛樂都時候，身上都額外有40斤的負擔，這樣相當於你每時每刻都在負重前行，只要你沒躺下，你的下肢都是在煅練，都是在增肌，這麼多年長年累月，當然就增粗了。
第四個原因，是不正確的走路姿勢或者不適當的鞋子造成的，有的人是O型腿有的人是X型腿，有的人走路的時候腳底受力不均勻，大家可以看一下自己鞋底的磨損程度就知道了，還有的人是長期穿高跟鞋，這些不正確的走路姿勢和鞋子再加上現代社會已經很少有人會赤腳走路了，就算是在家裡，至少也是拖鞋，這都會導致腳趾功能缺失，腳趾功能不足時小腿就會代償性的增粗，來維持身體平衡。
所以你會發現，同樣是跑步的人，有人跑著跑著，小腿就增粗了，還有的人跑著跑著，小腿就勻稱了，這就是跑步的姿勢、鞋子和腳趾功能不同造成的。
說了這麼多，搞清楚了原因不是我們的主要目的，今天就是要教大家把增粗的小腿練回來，怎麼練，練到什麼樣子？
我們要知道，小腿粗了不好看，太細了也不好看，而且小腿太細了還不健康，因為我們的下肢肌肉和糖尿病、心血管疾病等很多慢性疾病呈負相關，小腿部一般是肌肉為主，就不能像正常減肥一樣依靠能量負平衡來瘦身，我們現在要做的是讓自己的小腿肌纖維拉長，這樣才能勻稱起來，美觀又健康。
怎麼勻稱呢？只要兩招。
第一招，重新學習科學的跑步，跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？前腳掌先落地雖然跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的，所以，為了美女們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟、前腳掌依次接觸地面慢跑。
跑步前的動態熱身運動很重要，從小學起，體育老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
現在的問題是，很多人心態不好，性子急，總覺的跑步就是在減肥，而熱身是浪費時間，其實熱身是非常必不可少的。
熱身完了，一定要慢跑，不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
還很多人一跑完步就趕去買東西喝，還有的趕快回去洗澡了要上班，往往都忽略了跑後伸展這一環節。
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美，特別是腿型不好看的女性，建議拉伸時間可以8到10分鐘。
我們單位一個職工的女兒，大學畢業要找男朋友了才發現胖了這麼年，不光是大腿粗，小腿也粗，關鍵是有一個狀實的小腿肚，按照這個方法，堅持了三個多月，終於找回了勻稱的大長腿。
第二招，恢復腳趾功能，減輕小腿負擔。
前面講過了，走路姿勢不好，小腿長期緊張，多半是腳趾功能缺失，我下面就介紹一個簡單的方法，可以快速的恢復腳趾功能。
先把自己的身體平躺，比如說地板上或者床上，屈膝90度，把自己的雙腳掌趴在牆面上，勾起腳趾，向上向下反覆移動，也就是利用腳趾來走路，這個簡單的動作可以使我們的腳趾功能得到激活與恢復，減少小腿肌肉的代償，使小腿肌肉得到休息，再配合一定的拉伸和按摩，看上去就會越來越勻稱了。
每天早上起床後，晚上睡覺之前都可以躺在床上練一會兒，你要是配合聽聽音樂，敷一個面膜，想想自己小腿瘦下來的樣子，那心裡都是美滋滋的。
為了讓小腿得到休息，我們同時還要儘量少穿高根鞋，多穿平底鞋或者運動鞋，時刻注意走路的姿勢。
最後總結一下，小腿粗可能是遺傳，也可能是運動不當，長期穿高根鞋、長期體重過高、腳趾功能缺失，也可能導致小腿肌肉代償性增粗，我們在儘可能去掉這些因素之後，還要堅持每天勻速慢跑30分鐘，做好跑前的熱身，跑後拉伸的時間要達到8-10分鐘，每天睡覺前和起床後可以躺在床上訓練腳趾功能，只要你願意堅持，三到六個月一定能還你一雙勻稱的大長腿。
