想靠運動減肥，先解決這5大難題，讓你瘦得更輕鬆

減肥是最好的「整形」，

可同樣在減肥，

有人成功逆襲找回高顏值和好身材，

有人卻越跑腿越粗，

或是無法堅持半途而廢了……

減肥也太「南」了吧！

你的減肥路上是否也遇到過這些難題？

下面就整理了一些運動中常見的難事兒

小編這就帶你一一擊破？

難題1：體重下降了，腿卻跑粗了

為了擁有更好的身材，很多人都選擇跑步減肥，可為什麼偏偏我越跑腿越粗？這可能和跑步時姿勢不正確，或者運動後沒有及時拉伸有關。

很多人在跑步時，習慣將重心放在小腿，使用小腿去發力，這就很容易使腿變粗！而跑完步不拉伸，肌肉會處於緊繃狀態，長此以往，肌肉纖維變粗，也會讓你的腿越跑越粗。

小編有辦法

學會正確跑姿

日常慢跑時應保持上半身保持挺直，不能彎腰駝背，使你的頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上，從而避免因身體過度前傾，導致的小腿用力過度而變粗。

同時，跑步時應該前後擺臂，擺臂的高度應在臀部與胸口之間，肘關節呈90度最佳，後擺時拳心最多到腰的側邊，以減輕腿部的耗力。

跑完記得拉伸腿部

跑完步千萬不要立即坐下休息，可以先慢走5-10分鐘讓身體慢慢適應，然後做一些針對腿部的拉伸動作哦！

小腿靜態拉伸

左右各30秒/組，做2組

拱橋拉伸

30秒/組，做4組

站姿提踵

10次/組，做4組

屈體下壓

10秒/組，做4組

難題2：運動過後渾身酸痛

大多數運動er都有這樣的經歷，在運動完的第二天渾身酸痛，仿佛身體不是自己的。

這主要是因為運動期間，身體各處肌肉都需要氧氣供給，而肌肉若是缺氧就會產生大量乳酸。

當乳酸堆積時就會擠壓血管、阻礙血液流通，因而可能引發肌肉酸痛。

且運動時難免對肌肉纖維進行拉扯，可能會造成輕微撕裂、破損，甚至微微的出血、發炎，從而導致肌肉的酸痛。

可酸痛實在難忍，只能等它自己慢慢恢復了麼？

小編有辦法

運動後記得放鬆肌肉

運動後進行拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉僵硬狀態，從而有效緩解肌肉酸痛。

或者也可以使用泡沫軸來滾壓身體，從而有效地放鬆肌肉筋膜，消除運動後肌肉緊張而產生的痛感。

適當冰敷減緩疼痛

如果拉伸完酸痛感依舊沒有減弱，你也可以嘗試一下冰敷。

通過低溫可以促使血管收縮，抑制局部的血液循環，減輕發炎的現象，讓你的疼痛感有所緩解。

補充營養，助益肌肉修復

緩解肌肉酸痛，還能靠吃！日常多補充一些例如牛奶、雞蛋、大豆等優質蛋白，可以幫助修復運動時受傷的肌肉組織，緩解肌肉酸痛；也可以多吃一些藍莓、番茄等抗氧化的食物，幫助清除運動時肌肉產生的自由基，在一定程度上幫助緩解肌肉酸痛。

難題3：當運動後遇上了食慾大開

一顆想瘦的心抵不過運動後的胃口大開，剛運動完，卻又一不小心吃多了，讓運動消耗的熱量「打了水漂」！運動時，身體會消耗一定的能量，也流失了不少水分，會讓運動後胃口變得好起來。

運動後可以適當補充營養，但肆意放開吃並不可取。

該怎麼補充，也有一點小心機哦~

小編有辦法

運動後的30-60分鐘期間，其實應該適量吃一些東西來補充運動過程中身體流失的蛋白質、電解質、水分等，但是一定要注意控制熱量，建議攝入的熱量不要超過200大卡。

運動後可以吃一些富含優質蛋白的、低升糖指數的食物，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶、魚蝦肉等，他們有助於修復受損肌肉，保持血糖穩定。

或者你也可以選擇喝一杯營養奶昔，幫助你補充蛋白質，更快恢復。

難題4：夜間運動後竟然失眠了

很多人早上起不了床，白天又過於忙碌，晚上自然就成了他們運動的好時機。

晚上運動可以提升身體到夜間後逐漸下降的新陳代謝，讓你持續燃脂。

雖然晚上運動有很多好處，但是若是和睡覺時間太過接近，或者運動量過大，會讓神經細胞處於興奮狀態，很容易影響睡眠質量，甚至導致失眠哦~所以，夜間運動也有講究。

小編有辦法

控制運動時間和強度

夜間運動時，運動時間不宜過長，最好在睡前2小時之前結束運動。

同時，應該選擇例如快走、慢跑、瑜伽等中低強度的運動，以免增加身體恢復的時間。

做些舒緩拉伸動作，緩解壓力

睡前也可以進行15-20分鐘的拉伸運動，緩解一天的壓力，讓身體舒緩，產生輕微疲勞感以促進睡眠，從而幫助提升睡覺質量。

難題5：堅持運動太難了，算了吧

開始運動容易，堅持運動更難。

有很多人覺得稍微動一動就好累，或遇到困難時，很多人會選擇下次再繼續努力，然而時間久了，困難如果沒有得到解決，很多人就會產生抗拒心理，徹底放棄運動。

小編有辦法

合理運動，適當休息

無論是新手還是老鳥，都要合理休息。

每周制定合理的計劃，可以選擇每周3-4次運動，每次運動之間相隔1-2天，這樣不僅能留給肌肉充足的時間去恢復與生長，也更容易讓自己堅持下去。

循序漸進才易堅持

減肥急不得，短期內達到減重幾十斤的計劃都是在投機取巧，循序漸進才能更長久地堅持。

如果你是運動新手，可以先嘗試例如快走等較為輕鬆的運動，再由快走過渡到跑步，這會讓你找到自信，並且更好地進入運動狀態。

尋找夥伴，互相督促

尋找志同道合的小夥伴們一起進行運動，也可以互相督促，讓運動更容易堅持。

日常可以去俱樂部和夥伴們一起鍛鍊，或是約朋友們一起去夜跑、騎行，周末相約一起去爬山、徒步等都是不錯的選擇。

解決了這些難題，

好像運動也沒有那麼難堅持了！

趕快跟著小編學起來，

讓你的減肥之路少些迷茫和彎路~

你還有什麼關於運動減肥的疑問，

歡迎在評論里留言分享，

小編和大家一起幫你解答~