鍛鍊時間短還易累,心肺功能跟不上,試試這4個鍛鍊方法

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心肺功能是指人體吸收氧氣並將其轉化為能量的能力,心肺訓練顧名思義是人們鍛鍊心肺功能的運動。

它可以簡單地理解為人類心臟泵送血液和吸入肺部氧氣,影響身體器官和肌肉的能力。

正如力量訓練可以幫助你增強肌肉,通過鍛鍊心肺功能,可以提高人的體力上限,那麼,有什麼方法提高心肺能力呢?

1、游泳:說到心肺功能的鍛鍊效果,游泳實際上比跑步好,因為在水中,除了鍛鍊本身,水壓也會增加肺部的壓力,對呼吸肌肉帶來負重,使橫膈膜更有力。

雖然游泳比跑步更困難,但它能使我們的心肺得到更好的訓練。

一般的心肺訓練都是需要保持勻速的長距離運動。

2、跑步:在跑了一段時間的時候,很多人感覺胸悶、呼吸困難,腳和腿無力,這是身體心肺能力達不到身體需要氧氣供應的表現。

這時候應該儘量的堅持跑久一會,心肺能力才會得到鍛鍊,在增加氧攝取量的同時,輸送到身體各器官的氧氣量大大增加,各器官的工作質量自然也大大提高,這是在健身房高強度負荷無氧運動所達不到的效果。

3、跳繩:跳繩也是屬於刺激心肺活力的有氧運動一種,跳繩的時候,由於是以高頻率但衝擊力度小的動作使腿不斷運動,由於此時是膝蓋關節會承受身體的負重,這樣可以增加腿部關節的強度,由於需要手腳同時控制來決定速度,還可以增強肌肉的協調性。

4、爬梯:在場地不允許時想提高心肺能力可以選擇爬梯,要注意爬梯指的的向上爬,在向上爬的時候,腿部會承受身體的重量來進行蹬腿動作,體重會將腿部肌肉中的血管向下擠壓,使四肢下的靜脈血流向心臟,這與可以有效改善心肌血供和代謝,但是要注意一定要注意速度,避免踏空受傷。


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