每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化？

總有朋友問，

什麼樣的減脂方式比較好？

其實，減脂除了跑步之外，還有跳繩。

跳繩是一項簡單易行的運動方案，

甚至比跑步還要容易實現，只需要一根跳繩就行。

那麼，如果每天跳繩1000次，堅持30天之後，身體會發生什麼變化？

為此，國外有一位小哥進行了為期30天的挑戰。

他叫Kim，跟大多數人一樣，不算強壯也不算瘦弱，但他並不滿足於現有的身材，希望自己能結實點，看上去更有線條感一點。

他給自己拍照記錄，挑戰前，他是這樣的，體重足足有81公斤。

第一天跳繩，他感覺很累很辛苦，基本上跳了幾十次就要休息了。

那幾天，跳繩對他來說是項折磨，體能消耗非常快，但他只能忍著，直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。

跳繩是一項枯燥的運動，為了能堅持下去，他找來了自己的好兄弟一起執行計劃。

但從好友的表現來看，跳繩絕對沒有那麼輕鬆。

好友只堅持了2天，就擺手說跳不動了。

但Kim還在堅持，

如今的他跳繩可以說很輕鬆了，

不局限於中規中矩的跳繩，還玩起了花樣。

他甚至還能負重跳繩，

而且把時間延長到30分鐘。

最後一天，

跳繩對他來說已經不是什麼難事，

他面帶笑容完成了1000次的挑戰。

而且還在挑戰完成之後，

又一口氣做了幾十個伏地挺身，

用以慶祝自己堅持下來的成果。

30天的挑戰結束了，事後他拍了張照片，挑戰前81KG，挑戰後76.5KG，足足減了9斤，整個身材更勻稱了，腹肌也有了輪廓，肌肉線條也有了。

減肥堪比整容，看了他的對比照，我是信了。

有人會問，那對於沒有運動基礎的人，跳繩效果又是怎樣的呢？

Nahim就是一個標準的無跳繩無運動基礎的人，他也參加了這項挑戰。

第一天的跳繩，

他幾乎沒有連續超過10次的，

完成1000次的跳繩用了很長時間。

在後續的跳繩訓練中，Nahim一邊學習一遍調整，慢慢掌握了跳繩的訣竅。

比如手腳配合，以及落地時用前腳掌著地等，才讓跳繩訓練得以持續進行。

經過一段時間的練習，現在的Nahim已經可以輕鬆連續的跳起來。

20天後，普通的跳繩已經不能滿足Nahim的訓練。

他開始嘗試更多有難度的跳繩，比如單腳跳、交替跳、左右移動跳等，現在的跳繩更加有趣更加有效果。

3周後，已經從Nahim的身體上看到較明顯的改變。

比如胸肌的輪廓更明顯，腹肌也已經露路出，整個人看起來更加靈活結實。

30天後，Nahim的訓練效果更加明顯，似乎換了一個人似的。

以下是30天跳繩前後對比照：

看到這裡，關於每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化，相信小夥伴們已經有答案了！

一、為什麼跳繩的減脂效果好？

跳繩每個小時消耗熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

二、跳繩會對膝蓋有傷害嗎？相比跑步哪個更傷膝蓋？

錯誤的動作，對膝蓋都會有壓力，造成運動損傷！

相對於跑步來說，跳繩對膝蓋傷害不那麼大，跑步技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量等的要求都更高。

多數人都在用錯誤的跑步跑步，難免造成膝蓋疼痛問題。

跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，只要動作合理，也有足夠的緩衝，不會有更大的衝擊，相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。

當然，錯誤的跳繩動作也會傷膝蓋，比如這種。

正確的跳繩應該放鬆自如，手腕小臂配合搖繩，腳尖落地彈起離地，恰好是能容繩子穿過的距離。

三、跳繩會造成乳房下垂？

不知道這是什麼認知，地心引力的強大，即便你不跳繩，它也會跟著下垂，而且你以為跑步就不會嗎？

說了這麼多，你應該明白跳繩適不適合你了吧，接下來介紹五個跳繩基礎動作，拿去練。

第一種：基本跳躍

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第二種：開合跳

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第三種：交叉開合跳

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第四種：剪刀跳

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第五種：高抬腿跳

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想要好身材就趕緊練起來

別在他人秀好肉體的時候

你只能用羨慕嫉妒的眼光看著！