跳繩，比跑步的減脂效果還好，不要錯過了

大家都知道跑步是一種很好的減肥運動，尤其是在夏天，這是減肥的最佳季節，很多人下班後都會在路上跑跑步。

雖然跑步對減肥有很好的效果，但是有些人幾乎沒有時間去跑步。

事實上，減肥有很多方法，取決於你是否喜歡。

比如跳繩，它燃燒脂肪的效果比跑步要好，如果你沒有時間跑步，你不妨試試跳繩。

跳繩的好處

1.跳繩不僅能減肥，還能預防骨質疏鬆、高血脂等症狀，還能起到很好的促進身體健康的作用。

2.跳繩可以提高跳躍能力、耐力、平衡能力等，使身體更加靈活，可以幫助你更容易地做其他健身運動。

3.跳繩是一項能促進心血管、肺和神經系統變得更健康的運動。

4.跳繩可以增加細胞活力，提高大腦的想像力，使你的思維更好，還可以預防老年痴呆症。

時間：

早上：最好跳之前喝黑咖啡更燃脂，空腹效果最好（除非低血糖不要空腹）

下午：時間在下午4到6點效果最佳

每天跳繩要多久才能減肥?

跳繩屬於高效有氧運動，建議大家每天最少跳半個小時以上！我們在跳繩的時候，前15分鐘主要消耗糖原,15分鐘以後，脂肪燃燒的比例快速提升！要達到良好的減肥效果，每天最少跳半個小時，這樣燃燒的能量多，減肥減得快。

注意事項

1.用手臂晃動繩子，並且跳起落地時不要用腳後跟先著地，防止震傷腿部。

2.呼吸很重要，一定是有節奏的呼吸，可以跳起吸氣，落下呼氣，呼吸不論是跑步還是跳繩都是我們第一步。

3.甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。

4.堅持住，不要以為跳繩很枯燥，我們在選擇跳繩的樣式上也有很多，燃脂效果都很不錯。

5.循序漸進，不要心機，一開始可以以數量為主，比如一天300個，分組跳，在慢慢的到後邊以時間為主，要想達到減肥的效果我們至少每天要保持30以上的跳繩時間，堅持1-2個星期左右會有明顯的效果。

6.做好膝蓋的保護，雖然跳繩對我們膝蓋有一定的鍛鍊作用，但是也要注意，儘量選擇質地柔軟的地面，緩衝比較好的運動鞋，避免腳踝受傷，，落地時用腳掌著地，減緩衝力。

雖然跳繩很簡便快捷，也不限制場地，和跑步相比效率更高，但我們還是要堅持，配合合理的飲食以及休息才可以達到我們減肥的目的，不要以為跳繩就可以一勞永逸，減肥的基本原理還是，運動，飲食，休息，且不能忽略後邊的兩個，要不你做再多的運動也是白費。

只要你每天堅持跳繩，燃燒脂肪的效果肯定比你想像的要好，最好不要赤腳跳繩，否則會對身體造成衝擊，並可能造成傷害。

因此，你需要選擇一雙舒適的鞋子來跳繩。

同時，不要太逞強，記住跳繩是一種循序漸進的運動！