跳繩減肥大法！比跑步更方便更燃脂也更累哦

經常有寶寶問我不想跑步，有沒有更好的有氧運動就可以減肥的!當然有，一根跳繩就搞定!不限場地，也不需要很多裝備，一根跳繩就搞定!迫不及待的就寫出了自己跳繩減肥的心得。

一、時間

早上：最好跳之前喝黑咖啡更燃脂，空腹效果最好（除非低血糖不要空腹）

下午：時間在下午4到6點效果最佳

二、每天跳繩要多久才能減肥?

跳繩屬於高效有氧運動，建議大家每天最少跳半個小時以上!我們在跳繩的時候，前15分鐘主要消耗糖原,15分鐘以後，脂肪燃燒的比例快速提升!要達到良好的減肥效果，每天最少跳半個小時，這樣燃燒的能量多，減肥減得快

三、注意事項

1.跳繩之前一定要做熱身（我是跟著keep做的綜合熱身）

2.運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量岀汘真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害

3.跳繩之後一定要做拉伸!除非你真的想變肌肉腿（我是跟著keep做的跑後拉伸因為這個拉伸可以全身都顧及到，然後做一組小腿按摩）

4.運動完之後半小時之內不要吃東西，晚飯可以跳繩結束半小時以後再吃

5.飲食晚上儘量少吃!全麥代替米飯，雞肉代替豬肉，魚蝦蛋白為主

四、方法

1.三百次為一組（若剛開始運動，覺得太累的可以兩百次甚至一百次為一組，不要太過於勉強自己，運動度稍感吃力就行

注意這裡說的休息不是坐在那不動!而是儘量停下來拉伸一下，或者踢踢腿，活動一下肩膀

2.跳繩中可以五十次為一小組，即50次快跳,50次慢跳。

這樣燃脂效果更好，跳的時候胳膊活動儘量大一點

效果：本人是跳2100次，用了半小時左右，跳完之後很爽，比跑完步一個小時更累，消耗掉熱量更多。

一定要達到適合減脂的心率

3.不建議每天跳，可以和跑步，減肥操交換，避免運動形式單一讓身體形成記憶減肥後期減不下去

我運動了一星期明顯感受到了自己腰部的變化!總之，這些僅是個人的運動方式，給大家做一個參考~

最後要說的還是減肥一定要堅持下去，不要剛堅持三四天就一直抱怨自己為什麼還沒瘦，既然選擇了運動減肥就應該知道運動是減脂不一定減體重，所以不必過意在意體重，如果體重給你帶來困擾，大可不必去測體重!體脂率很重要!