想通過跑步減肥，先得搞明白這5個問題，不然減肥不成還可能傷身

文丨小六叔

減肥的方式有很多種，但其中最簡單、便捷、有效、經濟的減肥方式就是跑步了，雖然很多人通過跑步減肥，但卻不知道跑步減肥也需要先搞明白5個問題，不然減肥不成，還很有可能會損傷身體。

​1、跑步減肥需堅持

很多人以為只要跑步了就能減掉身上的肥肉，但其實跑步減肥是需要持之以恆的堅持，不能說跑了幾天，看到瘦了2斤就不跑了。

人體的心肺功能是需要長時間鍛鍊，才能慢慢變強，心肺代謝功能變強，減脂效果才會好，像這樣三天打魚兩天嗮網的跑步根本減不掉身上的肉。

正確的方法是每周至少保證固定3-5天的跑步時間，堅持下來，慢慢就會瘦了。

​2、做好熱身、拉伸

運動員在比賽前，多數會穿厚衣，做拉伸運動，這樣做目的就是保持身體溫度，增強身體活力，讓身體處於最好的狀態之下，這樣才能達到最好的運動效果。

想通過跑步減肥的人，同樣在跑步前也要讓身體處在一個好的狀態之下，這樣跑步燃脂效果才會好，所以運動前最好做一下熱身運動，為了防止身體損傷，跑完之後也要做一下拉伸，如不做熱身、拉伸，跑步可能會損傷身體。

​3、需堅持40分鐘以上

有研究表明，每次運動時間在40分鐘以上，燃脂效果最好，所以想要通過跑步減肥的人，跑步時間最好不低於40分鐘。

但也不是說堅持時間越久減脂效果就越好，人體都有極限，身體也需要適應，所以要量力而行，感覺堅持不下去，或者是身體不適，就不要再跑了，運動過度是會損傷身體的。

​4、體重過重不宜跑步

人體站立的時候，所有的重量都在腿部，一個人的體重如果過重，超過健康體重的40%，這個時候就不建議跑步減肥了，因為體重過重跑步很可能會造成膝關節損傷。

體重過重的人想減肥可以先做一些運動強度比較小的運動，等體重掉下來之後再通過跑步減脂。

​5、不是流汗越多越好

不少人對減肥的誤區就是認為跑步的時候，流汗越多減肥效果越好，其實這是不對的，如果真的是流汗越多減肥效果越好，那完全不用通過跑步去減肥了，直接汗蒸效果不是更好？之所以跑步的時候流汗多是因為身體需要散熱，跟減脂完全沒有關係。

只要運動量達標了，無論身體有沒有流汗，脂肪量都會減少。