每天慢跑40分鐘，堅持4個月能減多少斤？

慢跑是一種很有效的減肥運動，但是並不是所有人都喜歡跑步，在跑步過程中真是度日如年的感覺，太痛苦了！！！自己明明已經跑的這麼累了，卻還沒有瘦下來難道跑步減不了肥？

減肥最重要的是堅持，你吃了20多年的肉不能讓他20天就減掉吧，一名外國人BILLY205斤堅持跑了4個月看看他有什麼變化。

上跑步機前體重102.5公斤體脂率約為32%，肚子上堆積了一層脂肪

跑步1個月時間，體重98.4公斤，減掉4.1公斤！他的跑步計劃很簡單：每天跑步40分鐘，不包括熱身和最後的拉伸，當然你需要戒掉酒精和糖分多的食物，晚餐他減少了碳水的攝入，吃點雞胸肉、蔬菜和水果記得多喝水。

跑步2個月時間，體重91.6公斤，總共減掉10.9公斤！第二個月的減肥效果真的相當不錯，不過後期他有所怠慢，休息了接近1個月時間。

這是跑步3個月時間，體重89.3公斤，減肥13.2公斤，記住要堅持不要放縱自己大吃大喝，體重就不會反彈。

已經跑步4個月的時間了，體重已經到87公斤，共減肥15.5公斤！看看他的肚子已經小了很大一圈，跑步減肥效果的確相當不錯，只要堅持住。

堅持總會有回報的，205斤的胖子BILLY跑步4個月，一共減掉了36斤肥肉，體脂率降到20%左右，他發力是還能看到肌肉線條。

堅持40天時間跑步一共跑了30.6小時，總共跑步216.7公里，後面可以適當加一些力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝，增加脂肪燃燒效率。

所以從他身上我們可以學習到，跑步的確是燃脂最好的選擇之一，你甚至不需要任何工具就可以減肥，看到他的經歷，你有被激勵到麼？放下手中的筷子一起來跑步鍛鍊吧！！！