快跑和慢跑哪個更利於減肥？掌握這幾點，助你晨跑輕鬆減肥不反彈

隨著人們生活水平的提高，出現肥胖的人也相對增多了。

因此，減肥稱為肥胖者熱衷的話題，而生活中跑步減肥是最簡單的方法之一，但是哪種才是最有效的呢？

很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。

因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素；

當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。

減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪，而走路恰恰是有氧運動。

每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。

至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。

那麼，為什麼慢跑的減脂效果更好呢？

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。

值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧；

故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

而快走要至少1小時上才會有同等效果。

其他有效減肥的有氧運動：例如快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、球類運動、游泳、健身操、太極拳等；

可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

掌握這幾點，助你晨跑輕鬆減肥不反彈

1、循序漸進跑步

任何事情都不是一蹉而就的。

要想跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。

循序漸進的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間後，你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。

2、晨跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。

但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。

晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

3、選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。

衣服材質要好，鞋子要合腳。

4、晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。

時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

5、跑後不要立即停止運動

跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

6、晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

7、跑半小時以上

晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。

因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

8、晨跑前適量進食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。

但是，要避免飽腹跑步。

另外，喝水也有講究。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。

總結：無論是快走還是慢跑都是很好的有氧運動減肥方法，但相對而言慢跑的減肥效果比快走要好，相同的時間消耗的能量較多，而且更符合人體的生理。

但無論是慢跑還是快走都要注意運動時間，時間太長可能給身體帶來一定的負荷，太短則達不到減肥的效果。

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