每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化？
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健身的小夥伴們好，
今天這篇文章要給大家分享的是
每天跳繩1000次，堅持30天，
身體會發生怎樣的變化？
為此小編找了
國外一小伙Nahim跳繩健身的故事。
Nahim的身材和大多數人一樣，
身體不算強壯也不算瘦弱。
但在他自己看來並不滿意，
他希望自己在結實點，
然後把腹部的贅肉減掉。
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為此他為自己
制定了30天跳繩訓練計劃，
每天跳繩1000次，
30天後看看會有什麼變化。
跳繩對於Nahim來說並不是強項，
或許是因為方便可操作，
他才選擇跳繩。
第一天的跳繩，
他幾乎沒有連續超過10次的，
而為了完成這1000次跳繩，
他用了很長一段時間。
直到全身酸痛，
大汗淋漓才得以完成。
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在後續的跳繩訓練中，
Nahim可謂是一邊學習一遍調整，
慢慢掌握了跳繩的訣竅。
比如手腳配合，
以及落地時用前腳掌著地等，
才讓跳繩訓練得以持續進行。
經過一段時間的練習，
現在的Nahim
已經可以輕鬆連續的跳起來。
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20天後，
普通的跳繩似乎已經
不能滿足Nahim的訓練。
他開始嘗試更多有難度的跳繩，
比如單腳跳、交替跳、左右移動跳等，
現在的跳繩更加有趣更加有效果。
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3周後，
已經從Nahim的身體上
看到較明顯的改變。
比如胸肌的輪廓更明顯，
腹肌也已經露路出，
整個人看起來更加靈活結實。
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30天後，
Nahim的訓練效果更加明顯，
似乎換了一個人似的。
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以下是30天跳繩前後對比照：
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Nahim也在
直播中分享自己的健身心得，
他說如果不是這個30天的訓練，
他可能還停留在腹部多餘贅肉的階段。
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現在經過30000次跳繩後，
肚子上的贅肉不見了，
已經可以清晰看見自己的腹肌。
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看到這裡關於
每天跳繩1000次，堅持30天，
身體會發生怎樣的變化，
相信小夥伴們已經有答案了！
在這裡也建議減脂的小夥伴們，
可以在日常的訓練中加入跳繩。
為什麼跳繩的減脂效果好？
跳繩可以說是
最有效、最經濟的燃脂方法，
同時也是最好的。
跳繩每個小時
消耗體內熱量約1000卡路里，
並且使人心律維持在
與慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪給身體供能。
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現在天氣慢慢變冷，想要減脂，
但又不知道該怎樣練的小夥伴，
選擇跳繩再適合不過了。
你只需要一根跳繩，
像Nahim一樣每天堅持跳就可以，
堅持一個月就可以看到較明顯的改變。
長期堅持跳繩有哪些好處？
1、長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛鍊到的全能運動。
2、跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
3、跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。
跳繩傷膝蓋嗎？
看完以上跳繩的好處，
或許有的健身小夥伴會說，
跳繩容易傷膝蓋！
在這裡小編只想說錯誤的跳繩動作，
容易對膝蓋帶來過大的壓力，
造成運動損傷。
而正確的跳繩動作
相對於跑步對膝蓋更友好，
首先跳繩的動作幅度遠遠小於跑步。
而且主要是小腿發力，
踝關節運動，膝關節配合，
前腳掌落地有足夠的緩衝，
對膝蓋不會有更大的衝擊，
所以會大大減少對膝關節的損傷。
怎樣正確跳繩？
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
當然你也可以將跳繩
和力量訓練相結合進行練習，
接下來貼心的小編給小夥伴們送上
一套用跳繩練出好身材的訓練計劃。
這份訓練計劃
將有氧和力量訓練相結合，
達到減脂塑形的效果。
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要求每次做動作前
進行50-100次或30-60秒的跳繩，
這樣做的不目的不僅是為了
有氧和力量相結合，
同時還可以讓訓練不感覺枯燥。
整套動作請根據
自身練習水平進行1-3個循環，
具體練習步驟如下：
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步驟1
跳繩50-100次+深蹲 15-30次
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步驟2
跳繩50-100次+箭步蹲 左右各10-20次
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步驟3
跳繩50-100次+箭步蹲轉體左右各15-30次
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步驟4
跳繩50-100次+後側步轉體左右各10-20次
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步驟5
跳繩50-100次+寬距蹲體側屈左右各10-20次
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年前堅持練起來，年後輕鬆浪起來！
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