「跳繩」燃脂的正確方法，堅持1周「暴瘦一圈」

原創內容，擅自搬運者必究！

跳繩作為一項有氧運動，燃脂效果自然是很不錯的。

跳繩也是一項全身性的運動，可以調動到全身的多個肌群參與到運動中來，從而促進全身的燃脂，還能減少肌肉的流失。

跳繩作為我們兒時的娛樂項目，也是深受廣大運動者的喜愛。

畢竟這項運動我們已經進行了很多年，可以增進朋友之間的友誼以及增添樂趣。

跳繩作為一項減肥運動，之所以深受減肥人群的喜歡，只要也是在於其燃脂的效率高，而且用時短，這點就很符合繁忙的上班族進行運動減肥。

而跳繩本身也沒有那麼枯燥乏味，跳繩有各種變式動作，可以增添樂趣。

所以，跳繩作為一項具有高效燃脂的運動，只要堅持每天跳繩，你就一定可以瘦下來。

跳繩燃脂效果有多好？

當你的跳繩頻率達到140下/min，10分鐘跳繩就相當於你慢跑了30分鐘消耗掉的熱量，這也是表明了跳繩的高效與省時。

作為經歷過跳繩的人，會告訴你連續跳300下之後，你就會大汗淋漓了。

但是，有的人對於跳繩就有了質疑，像這種跳躍類的運動項目，不是更加傷害膝蓋嗎？總是說跑步傷膝蓋，跳繩上下跳的頻率那麼高，按道理來說更傷膝蓋才對。

但是，健身達人紛紛表示，這樣的慣性思維實際上是不正確的。

正確的跳繩方法，可以減低膝蓋關節受傷的風險。

而如果是錯誤的跳繩方法，那肯定是會傷害膝蓋的啊。

就好像下方的跳繩方法，不僅僅只是傷膝蓋，還傷腳踝，估計你跳不到2分鐘就累死了。

這種跳繩的方法，首先跳起來的高度太高，而且膝蓋過於彎曲，下降的過程基本沒有任何的緩衝就直接落地，這樣膝蓋之間的摩擦以及損傷就會加大，就算你的膝蓋韌帶好，也經不住這樣折騰。

正確的跳繩方法其實很簡單：跳繩的時候不用跳那麼高，腳稍微離地繩子過得去就可以了，而且手只要稍微甩動繩子即可，不需要整個手臂甩起來。

不過，跳繩的過程你需要注意到的幾點：

第一、跳繩前做好手腳關節以及腳踝的熱身，就算你隨便扭動手踝關節或者是腳踝都是可以的。

第二、跳繩前不適宜喝太多水，少量喝幾口就好了。

第三、跳繩的過程不要身體隨意扭曲，頭部也不要隨意看來看去，專心很重要。

第四、運動過程中要學會調整呼吸頻率。

第五、新手跳繩被繩子絆到，是很正常的事，堅持做多幾組下來就可以連續跳繩了。

下面還有5個花式跳繩的方法，除了基礎的跳繩，還有很多跳繩的變式，讓你在跳繩中可以增添樂趣。

1、左右單腳跳繩

2、左右踮腳跳繩

3、高抬腿跳繩

4、左右轉體跳繩

5、前後腳跳繩

每個動作1分鐘，間歇1分鐘後進行下個動作，進行2-3組。

每次20-30分鐘，就能實現燃脂塑形！

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