只用一根彈力帶就能消滅掉手臂拜拜肉,塑形手臂練出纖細天鵝臂
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如果你對自己的身材有著很高的標準,那麼你可能不會滿意於現在的身體狀況,即使在別人眼裡看起來還不錯,你也想做到盡善盡美,所以也為了身材更加完美,想著法子去改變。
而手臂位置對於身材來說也是一個容易堆積脂肪的部位,而且手臂位於上肢身體比較顯眼的位置,如果不夠完美會被明顯地看到。
手臂的大臂位置最容易堆積脂肪,產生贅肉,不僅會讓你看起來顯胖,如果下垂和鬆弛還會讓你顯老。
而最讓人煩惱的就是明明自己的身材並不胖,但是手臂的贅肉一發不可收拾,讓手臂顯得很粗,而且皮膚不夠緊緻。
這時就要想到對手臂進行局部的塑造了,有些人認為對於手臂進行剪減脂就可以了,不需要塑形。
首先,減脂是全身性的,無法做到局部進行。
另外,如果整體都很瘦,只有大臂位置很鬆弛,需要的是針對性的塑形,而並不是全身性的減脂,只有塑形訓練才會讓身體部位的皮膚更緊緻。
說到對手臂進行塑形,就要全面的進行,手臂是由肱二頭肌和肱三頭肌組成的,所以要分別選擇動作,針對進行鍛鍊。
想要對肱二頭肌進行鍛鍊,就要選擇彎舉類的動作,而肱三頭肌需要的是臂屈伸類的動作。
對於器械的選擇,啞鈴也好,槓鈴也罷,彈力帶也可以,即使徒手去做,也會獲得該有的效果。
當然要根據自己的目的和受限因素進行考慮,如果只是想進行塑形,可以簡單地選擇一條彈力帶來輔助訓練。
彈力帶非常方便攜帶,因為小巧不占空間,裝在口袋裡也能帶走,而且彈力帶可以自行調整長短,用彈力帶進行鍛鍊,也可以對全身大部分肌肉起到訓練效果,用彈力帶鍛鍊可以增加我們的受力,為我們增加負重等等。
下面推薦到的動作只需用到一條彈力帶,無論是在辦公室,還是在家裡,都能去練。
對於手臂的塑形能夠起到不錯的效果,堅持去做,用不了多久,你也會認同它的好處和作用。
動作一:彈力帶上肢拉伸
雙腳併攏,雙腿伸直緊貼瑜伽墊,坐在瑜伽墊上,從頭到腰挺直,垂直於地面。
彈力帶中間位置踩於腳掌,雙臂伸直,雙手握住彈力帶的兩側,將手掌握著彈力帶向兩側伸直,伸直之後繼續向後伸。
動作要連貫,同時將整個上肢身體貼近腿部,到達最高限度將姿勢還原。
動作二:彈力帶手臂提拉
把彈力帶套於臥室門的底下兩個邊角,正面站立著,面對臥室門。
雙腿併攏,整個身體都要挺直,雙手向下伸直,握住彈力帶的中間位置。
身體保持穩定,將手臂向上提拉,直到大臂提拉到與肩膀在一條線,並且小臂與地面平行。
稍作停頓,姿勢還原。
動作三:彈力帶手臂前伸
把彈力帶固定住,兩腳一前一後的站立著,前腿可以微微彎曲,上肢身體向前傾斜,兩條手臂抬起,並且讓小臂與大臂貼合著,同時接近與地面平行。
手中握住彈力帶的握把,手掌握拳,位於肩膀位置。
發力拉扯著彈力帶將兩條手臂向前伸直,伸直之後稍作穩定,再慢慢的向回收,還原到開始時的姿勢。
動作四:彈力帶手臂伸展
保持站立,腰背挺直,腹部收緊。
雙手握住彈力帶的兩端,中間距離是肩膀寬度的兩倍左右,彈力帶位於大腿位置,雙臂也是向下伸直的。
然後發力將手臂向前慢慢升起,舉起之後,接著向後畫弧線,讓彈力帶越過頭頂向後移動,移動到最大限度停止,按照移動的弧線返回,動作進行中,手臂使始終伸直。
上面的每個動作大概重複15-20次,有些動作覺得有難度可以將難度降低,或者也可以調整動作的次數。
如果無法做到,不要強求,運動健身必須建立在健康和安全的基礎之上。
手臂鍛鍊僅用一條彈力帶,消除贅肉,讓雙臂纖細如初。
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