如何擁有苗條的好身材？2步健身法，快速成就你的女神夢

2020-11-27

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Hi，大家好，我是你們的減肥健身小助手肌肉醬，今天讓我們繼續了解女性健身的知識，來，坐上我們減肥的小船0.1號，讓我們開始出發吧。

MM們如何建身，才能鍛鍊出苗條的好身材呢？這2步健身的方法，可以快速成就你的女神夢，幫助你擁有超好的身材，讓我們一同了解下吧。

第一步：有氧運動

我們可以通過有氧運動進行適當的鍛鍊。

有氧運動是身體在進行鍛鍊時，吸收的氧分和消耗的氧分持平的運動。

有氧運動可以針對於脂肪進行分解，我們應該怎麼進行有氧運動鍛鍊，才能幫助身體瘦下來呢？

①早起晨練

很多人都抱怨說，沒有時間進行運動鍛鍊，其實我們只需要早起20分鐘，就可以參與適當的晨練了。

晨練可以幫助身體快速清醒、提高心率、增強體魄、提高免疫力和身體機能、減少疾病的發作等，還可以燃燒卡路里、分解脂肪，對於減肥和提升身體素質都具有良好的幫助。

我們可以多多參與有氧運動，跳繩、慢跑、羽毛球、桌球、散步、登山、健美舞、太極拳、瑜伽等運動，都可作為晨練項目。

②晚上散步

我們在晚上也可以進行適當的散步，通過散步運動幫助自己的身體進行鍛鍊。

晚上不適合進行過度的運動，尤其是在晚飯以後，更是不適合進行比較活躍的運動，以免給身體造成負擔，從而造成適得其反的作用。

我們可以在晚飯後15分鐘以後，進行適當的散步運動。

世界衛生組織曾把散步稱之為最好的運動，散步是有氧運動的一種，溫和有效，可以燃燒適當的卡路里，又不會給身體增添負擔，所以非常適合晚上進行。

建議每天晚上進行30分鐘以上。

我們可以通過無氧運動進行適當的鍛鍊。

無氧運動就是身體在進行鍛鍊時，處於一種厭氧的狀態所進行的運動。

很多人認為無氧運動不能減肥，只有有氧運動能夠減肥，但是無氧運動也同樣可以幫助身體減肥，無氧運動可消耗糖原等能量，從而幫助身體間接進行減肥。

①一周三次的鍛鍊

我們可以通過適當的運動頻率進行鍛鍊，在這裡我推薦大家，一周進行三次的運動頻率，一次鍛鍊的頻率不要超過一小時。

如果運動頻率不足，則會影響減肥的效果。

如果運動的力度過大，則會造成影響身體健康，降低身體機能、造成身體過度疲勞、增加運動風險等。

正因為如此，我們需要掌握適當的運動頻率。

②保持良好的飲食

我們在進行運動鍛鍊期間，尤其是在無氧運動的鍛鍊期間，需要保持健康的飲食。

我們需要保證自己多多攝入蛋白質，多多補充維生素，保持營養的均衡。

但是，如果你想要減肥，就一定要控制飲食的熱量，保證卡路里的攝入不要太多。

看到這裡，我們對於女子健身已經有了一定的了解啦，如何擁有苗條的好身材？2步健身法，快速成就你的女神夢。

如果你想要擁有好身材，就一定要這麼進行鍛鍊。

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2020-11-28