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如何提升肌肉含量？2步提高肌肉含量，練出明顯的肌肉塊

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Hi，大家好，我是你們貼心的健身小助手肌肉醬，今天讓我們來了解有關健身的內容吧。

豐滿而大塊的肌肉，可以讓整個人的身體顯得非常健美，擁有大量的肌肉，也是健身者的終極目標。

那問題來了：我們應該如何鍛鍊大量的肌肉呢？這2步健身法，可以幫助我們鍛鍊出大量的肌肉，讓我們迅速提高外形，讓整個身體變得健美。

讓我們看看這2步，堅持鍛鍊就一定可以擁有大量的肌肉。

第一步：大量的無氧運動

想要鍛鍊出明顯的肌肉線條，我們就一定要參與大量的無氧運動，因為無氧運動的力度正好可以鍛鍊到肌肉纖維，所以通過適當的無氧運動幫助自己的身體得到有效鍛鍊。

在這裡，我給大家準備了3點，讓我們一同看下吧。

①小組數、大次數

第一點是通過小組數、大次數的鍛鍊方式進行運動。

很多人都願意通過組數和次數來進行鍛鍊，如果我們想要提高肌肉的含量，我們需要通過小組數、大次數來進行鍛鍊。

讓我們舉例說明：如果我們想要鍛鍊胸肌，可以通過槓鈴臥推幫助自己進行鍛鍊，如果你想要擁有緊緻、堅硬的肌肉，可以進行5到6組，一組進行15個；如果你想要擁有大塊的豐滿胸肌，可以進行3組，一組進行30個。

②保持充分的鍛鍊頻率

第二點是通過適當的運動頻率進行鍛鍊，從而幫助身體提高一定的肌肉含量。

在這裡，我推薦大家一周參與三次的鍛鍊，每隔一天就可以幫助自己的身體得到一次充分的鍛鍊，而且還可以給予身體充足的休息時間。

所以，我們需要保證自己擁有適當的運動頻率。

③局部進行鍛鍊

第三點是我們需要局部進行鍛鍊，一次通過一種運動鍛鍊一個部位，可以幫助身體得到大量的刺激和豐富的鍛鍊，可以幫助肌肉的成長迅速提升。

我們可以先進行四肢、後背等部位的鍛鍊，最後進行核心的鍛鍊。

第二步：健康的飲食

想要提高肌肉含量，就一定要管理好自己的飲食，我們可以多多補充蛋白質，幫助身體快速修復、提高肌肉含量。

我們在鍛鍊以後，肌肉纖維會被破壞，所以我們可以在健身以後補充大量的蛋白質，從而幫助身體快速提高肌肉含量。

我們可以多多補充富含優質蛋白質的食物，例如：瘦肉、魚蝦、蛋奶、雜豆等食物。

這些食物不僅味道很好，可以讓我們的飯桌上豐富多彩，還富含優質的蛋白質，都可以迅速被身體所吸收和利用，在健身結束以後補充大量的蛋白質，就可以幫助我們提升肌肉含量。

除此之外，我們還需要保持飲食的營養均衡，多多補充維生素和微量元素等。

看到這裡，我們對於如何鍛鍊迅速提高肌肉含量、鍛鍊出大量的肌肉已經有所了解啦，如果你想要擁有大量的肌肉，就一定要記住本文的所介紹方式，通過正確的方式進行鍛鍊，只要堅持下去就一定可以變得健美。

我相信一定能行喲。

​原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

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