訓練前後正確的營養補充，3個小細節幫你更快的達到你的目標

三分練七分吃，這句話是我們健身愛好者經常聽到的一句話，從中也體現出了飲食對於我們健身的重要性

你吃的所有東西所產生的結果就會直接的體現在你的身材上面，這個說法也是非常真實的。

嘴巴會騙人但是身體不會。

而且對於我們的運動效果也是有很大的影響，鍛鍊前後的飲食會對你在健身房的運動表現，你的健身成果，身體的恢復產生非常大影響。

無論你是提高肌肉的力量和維度還是要燃燒更多的脂肪，當你忽視掉了飲食的重要性你都將減緩你的變化速度。

因為鍛鍊前後的兩餐是每天當中最為重要的兩頓飯，其重要程度遠超於其他時候的營養補充。

當我們開始鍛鍊的時候身體的內部代謝會趨向分解代謝，而我們要做的就是儘可能的改變這個現狀，爭取最大程度避免蛋白質的分解以及提高蛋白質的合成。

與此同時，訓練之後的營養補充以及運動營養品的補充，能夠加速身體的恢復以及肌肉的合成代謝，身體的恢復增長速度。

1. 運動前攝入胺基酸可能比運動後更有益

開始鍛鍊產生的分解代謝是無法避免的，我們要做的就是改變他。

胺基酸是蛋白質的基礎，你的肌肉也是非常的需要他來幫助自己強壯起來。

如果你的身體在鍛鍊開始的時候缺少足夠的胺基酸，你不僅僅缺少足夠的能源，同時也會加大你身體的分解代謝。

部分研究表示在運動前補充蛋白質是不能夠促進肌肉生長，但是也有部分研究表示運動前補充蛋白質和碳水化合物可以幫助你提高運動表現和肌肉的合成。

這兩種不同的結果是建立在不同的狀態之上，比如說你今天的訓練是安排在下午或者是晚上，白天的十幾個小時你有不斷的補充足夠的營養，這個時候身體的能源是非常的充足。

但是如果你是早晨進行訓練，不論是空腹的有氧還是力量訓練，你的身體經過一晚上的休息和慢速消耗，能源匱乏，長時間的沒有進食補充蛋白質和碳水化合物，又或者是鍛鍊前的三四個小時都沒有營養補充，這個時候你就非常需要一份簡單的加餐或者是一杯快捷的蛋白粉。

2.運動前吃碳水化合物有助於提高運動表現

我們都知道我們體內的葡萄糖是主要儲存在我們的肌肉和肝臟當中，但是他們的儲存是有上限的，所以我們在運動前補充適量的蛋白質和碳水化合物不僅僅可以幫助我們維持身體的合成代謝，同時也能給我們提高運動狀態起到很好的幫助。

如果你平日裡對自己的飲食有留意計算，你會發現在你碳水化合物攝入過低或者是攝入的較少，你的肌肉力量以及肌肉充血泵感是會下降很多，高碳水的那天你感覺自己要爆炸，渾身發脹。

所以當你的目標是增肌的高強度訓練，距離上一餐時間間隔太久那你的營養補充應該是快速吸收的碳水，提高自己的血糖水平可以是香蕉麵包米飯之類的食物，如果你的目標是減脂，需要一個長時間的訓練消耗，你所補充的食物應該是慢速的碳水化合物，比如土豆紅薯之類的粗雜糧，通常補充的量維持在蛋白質20-30克，碳水化合物30-40克在運動前。

3.調整每日熱量攝入的分配

計算出每天的總熱量攝入，將其中的百分之50熱量分布在早起和訓練後的這兩餐，因為晨起空腹的狀態以及訓練後都是非常能量匱乏的時候。

比如說今天需要的碳水量在300克，蛋白質150克，那你在早晨和訓練後的兩餐需要的就是75克的碳水以及38克的蛋白。

這些營養的攝取儘量選擇吸收快速的蛋白質和碳水化合物，比如說雞蛋，米飯，蛋白粉之類的食物，快速的補充以及快速地吸收能夠讓我們的身體儘快的轉變到合成代謝的狀態。

其中的血糖以及胰島素的水平是至關重要的。

碳水化合物的作用就是提高身體糖原的恢復以及提高糖原的儲存，體內的糖原越充分你的運動狀態就會越高，也就意味著你的訓練強度增大，肌肉增長收益提高。

在訓練的方面除過專業的職業選手，我們普通的健身愛好者還是不要選擇一天兩練的方法，對於身體的壓力太大，會提高分解代謝的可能。

你們平時的營養補充是怎樣呢？歡迎下方留言討論。

我是天雲，用心優選健身乾貨，我們下期再見。