腿粗的困惱惹人煩,4個高強度瘦腿動作燃爆你的腿部贅肉脂肪

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你有腿粗的煩惱嗎?腿粗確實是一個困擾的難題,一粗毀所有啊。

但是瘦腿卻是一個不容易的事情。



首先我們無法是無法進行局部瘦身的,練練腿部並不能直接去瘦腿,只能對腿部的肌肉線條進行塑形。


其次,腿部的形態主要取決於你的腿部脂肪細胞分布,而脂肪細胞的分布是由基因決定的。

如果你的身體其他部位還算正常,就是腿特別粗,就更是如此了,這是由於你的腿部分布了不成比例的過多脂肪細胞所導致的,即使每個脂肪細胞里的脂肪液不是很多,但是脂肪細胞數量很多,也是會讓你的腿看起來非常粗的。



所以,我們的瘦腿策略就是,在全身減脂減少脂肪細胞內脂肪液的基礎上,再進行腿部肌肉塑形,就可以雙管齊下收到較為滿意的瘦腿訓練效果了。



減脂從來都是全身性的,只有全身的減脂才會帶動腿部的脂肪消減。

你需要嚴苛的控制飲食,減少飲食的卡路里攝入,調整飲食結構,減少碳水化合物的攝入,降低體內胰島素反應,避免脂肪堆積。

同時加強有氧運動,加大訓練強度,延長訓練時間,提高身體的代謝水平,加大卡路里的消耗。



與此同時,我們還需要對腿部進行塑形訓練,纖細你的腿部線條,同時增大臀部的圍度,在視覺上顯得腿部更瘦。

下面就開始瘦腿訓練吧,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練,循環訓練3組。



訓練動作1


① 雙腿前後腿站立,在跨下雙手抓住一個槓鈴,保持背部平直,胸部挺起。

② 雙腿屈膝下蹲,保持前側腿膝蓋對準腳尖,下蹲後,前側腿小腿和後側腿大腿垂直地面,然後再蹬腿伸直,將身體推高。

③ 每條腿訓練12-15次。


訓練動作2


① 背對臥推凳站立,將一條腿向後翹在臥推凳上,同時將槓鈴扛在肩部位置,保持背部挺直,胸部挺起。

② 雙腿屈膝下蹲,保持前側腿膝蓋對準腳尖,下蹲後前側腿小腿垂直地面,然後再蹬腿伸直,將身體推高。

③ 每條腿訓練12-15次。


訓練動作3


① 雙腿與肩同寬站立,雙手抓握槓鈴扛在肩部位置。

然後雙腿微屈,屈髖將上身向前俯身。

② 屈髖俯身時要保持上身平直,只是在髖部發生折彎,而不要彎腰。

③ 訓練10-12次。


訓練動作4


① 面對繩索器械站立,雙腿與肩同寬,將錨點調至低位,雙手托住V型把手屈肘舉在胸前。

② 然後雙腿屈膝下蹲,下蹲時保持背部挺直。

起身站立時呼氣。

③ 訓練12-15次。




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