結合阻力帶6個下肢訓練動作,高強度燃脂瘦腿,雕塑下肢肌肉線條
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腿部每天都要負擔著我們的身體重量負荷四處行走,甚至奔跑,是需要承受著很大的壓力的,我們常說的人老先老腿,就說明了腿部是我們身體最容易衰老和承受壓力的部位,我們需要訓練腿部的肌肉力量來對抗外界的壓力,為身體提供源源不斷的東西,讓身體機能保持更持久的活力。
對很多愛美的姑娘來說,腿粗也是一個自己的心病,腿粗其實是受基因影響更多的一個身材問題,特別是那種整體不胖就是感覺腿粗的情況,更是如此,基本上是由於你的腿部分布了過多的脂肪細胞所導致的,運動健身是無法減少脂肪細胞的,只能幫助你脂肪細胞內的脂肪液,脂肪細胞的體積減小了,你也就會看著瘦了,但是,對於這種腿部脂肪細胞分布過多的情況,瘦腿情況是很難達到心理預期,我們可以通過增大臀部圍度,來幫助實現視覺效果上的瘦腿,效果也是非常明顯的。
對於由於身體整體肥胖帶來的腿部脂肪堆積過多,情況就非常簡單了,減脂就可以實現瘦腿的目的了,不要相信所謂的瘦腿訓練方法,我們是無法控制身體去消耗腿部脂肪的,我們的身體在消耗脂肪供能的時候,是從全身去消耗的,只是全身的脂肪都被消耗了,腿部的脂肪也隨之消減了。
我們訓練到目的,就是讓身體的整體脂肪消減,進而帶動腿部脂肪的縮減,在此基礎上,再進行腿部和下肢的塑形訓練,雕塑腿部肌肉線條,增大臀部圍度,視覺上看就會顯得腿變瘦了。
因此,訓練腿部並不是直接去減掉腿部的脂肪,而是塑形。
下面小茶就帶你進行一套結合阻力帶的下肢塑形訓練,可以幫助你快速提高心率,幫助身體更快燃燒脂肪,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練5組。
訓練動作1
在脖子和左腳之間套上一個阻力帶圈,右手抓握住阻力帶,將右腿抬起向後方抬高,同時上身向前俯身,左手向前伸直,最後使左手臂、上身和右腿呈一條直線,平行於地面,然後再將上身豎直,右腿和左手收回,站立之後,再將右腿向前屈膝抬高。
訓練40秒後,換邊訓練。
訓練動作2
雙腿與肩同寬站立,雙手相握屈肘舉在身前,將一條腿向前邁出一步,雙腿屈膝屈髖做弓步蹲,然後再將對側腿向前邁出一步,做弓步蹲。
訓練動作3
雙腳比肩略寬站立,在肩部和雙腳之間套上一個阻力帶圈,雙手抓握住阻力帶屈肘舉在身體兩側,然後雙腿屈膝下蹲,再起身站立。
訓練動作4
雙腳與肩同寬站立,腳下踩住阻力帶圈,雙手在身體兩側自然下垂,抓住阻力帶圈的I兩端,然後上身俯身向前,臀部向後,雙腿屈膝,接著再起身站立身體。
做阻力帶硬拉訓練。
訓練動作5
雙腿比肩略寬站立,雙腿屈膝下蹲,起身時,雙腳向上高高跳起,落地後,再順勢做下蹲動作。
訓練動作6
雙腿寬距站立,屈膝下蹲,雙手屈肘舉在身前,將雙手肘部頂在大腿內側的膝蓋部位,然後雙腿伸直,將臀部I抬高,接著再屈膝下蹲。
如果你想更快收到瘦腿的效果,你需要配合飲食的控制,降低飲食的熱量攝入,同時增加有氧運動的強度和訓練時間,增加身體的卡路里消耗,幫助身體更快的燃燒脂肪。
堅持訓練4-6周,收穫一雙鉛筆細腿。
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