練腿的好處不只是強壯下肢，還能高效燃脂，幫你均勻瘦全身

腿部作為我們全身最大的肌群，是最大的鍛鍊提升的地方，有效的進行腿部訓練，能很好的幫助我們強化下肢的力量，讓雙腿更加有型，還能讓全身的肌肉發展變的均衡，更能促進骨骼的生長，防止骨質疏鬆等情況發生。

練腿這個事，最直白的來說，就是把我們的腿部當成一個要培養的個體，通過針對性的動作，來提升腿部肌肉的程度，並且這個過程中參與的肌肉也會很多，還能幫你額外達到燃脂的效果，所以可以這麼說，如果把腿練好，我們可以在練腿的時候達到全身燃脂的效果。

如果我們不是為了增肌的話，就可以通過腿部這個關鍵點來達到全身運動的效果，腿部訓練會讓全身的發展均衡，達到訓練一個地方全身燃脂的效果是不可多得的減肥方式。

下面分享一組燃脂訓練動作，在這組動作當中，雖然是以下肢訓練為主的動作，但也都是複合性的動作，在動作過程中隨著著跳躍，行走等元素，可以讓我們通過這樣的訓練形式來加強腿部的訓練，並且還可以高效率地燃燒脂肪來幫助我們高效率地燃燒脂肪而達到瘦身的目的。

高腳杯深蹲

雙腳比肩略寬站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙手捧住一隻啞鈴置於體前

臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身還原

動作全程始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

行走箭步蹲

雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側

向前邁出一條腿，重心隨之前移並順勢下蹲，至雙腿大小腿呈90度角

起身，後側腿向前收回站起，然後另一條腿再次向前邁出並下蹲，使雙腿以箭步蹲的方式向前行走

注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

單手交替壺鈴搖擺

雙腳比肩略寬站立，腳尖朝外，腰背挺直，核心收緊，一手握住壺鈴放在體前

屈髖屈膝，同時壺鈴下落到胯下，然後臀部發力起身，同時將壺鈴向上向前擺動

與此同時，將壺鈴在高點交給另一隻手，然後再次屈髖屈膝下蹲，並將壺鈴向胯下擺動

啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，腰背挺直，收緊腹部，雙手握緊啞鈴，在身體兩側，屈膝蹲立，同時雙手向後打開，屈體至上半身幾乎與地面平行髖部向前推起身，同時雙臂向前擺動至與地面平行，然後再次屈髖屈膝並向前俯身

單腳登高跳

面對著凳子，挺胸收腹，一腳著地，另一隻踩在上面，雙臂下垂，雙臂向後讓雙腳騰空，中間交換雙腿，更換姿勢再重複剛才的動作。

在充分的熱身以後開始以上動作，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次進行2-3組，每周2-3次。

動作結束後不要忘記拉伸放鬆。