清晨堅持7件小事，你會比別人瘦得更快，還能保持好身材

一天之計在於晨，不知道你有沒有發現，身材胖的人，其實往往更容易睡懶覺、匆匆洗臉、刷牙、不吃早飯……

在我們熟睡時，身體代謝緩慢，這時候如果立即起身，很容易出現頭暈的現象。

伸展運動有助於喚醒身體，促進血液循環，不用很複雜，建議你這麼做：躺平狀態下，雙手和雙腳儘量向外伸展。

再坐起來按摩一下手腳即可。

另外，早起臉容易浮腫，還可以按摩臉頰，儘快讓浮腫消退。

1、早起伸展身體

2、好好刷牙

早起刷牙這一點很多人應該都能做到，但是應付差事的人也不在少數。

從今天開始，希望你好好刷牙，不僅為了牙齒健康，清潔固齒的同時，還可以減少細菌數量。

此外，適當清潔舌苔的味蕾，還有助於抑制食慾，減少熱量攝入，有控制飲食的作用哦。

3、空腹喝一杯溫水

晨起一杯水，到老不後悔。

刷完牙空腹喝一杯溫，能夠幫助促進循環血液，清理腸胃，有助於身體健康。

人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。

建議不要等口渴了再喝。

一杯大約250毫升的水，新鮮的涼白開最為適合。

4、拉開窗簾

做了伸展運動，刷牙完畢、洗臉完畢、溫水也喝了，假如還是困怎麼辦？是時候拉開窗簾沐浴一下清晨的陽光了。

可不要小看這個動作，相關研究發現，清晨適當沐浴陽光的人，體重比那些習慣黑暗的人低，原因是日光有助於啟動一天的生物鐘，促進新陳代謝。

在這一點上，植物和人類是一樣的，都需要陽光啊。

5、選對早餐

不吃早餐就可以減少熱量攝入，瘦得快？錯！不吃早餐，飢餓感通常會來得更快（人體經過一夜的睡眠，體內營養已消耗殆盡），中午就會更餓，這樣就會增加暴飲暴食的機率。

導致熱量吃超，最終變胖。

早餐要吃好，應該遵循「熱量低，營養高」的原則，不僅要質量高，不油膩，還要儘量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。

給2個參考：

全麥麵包1片，牛奶200mL，雞蛋1個，香蕉（大）1根

玉米（大）1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃（小）1個

6、維生素

如果早餐里沒有水果，吃完早餐，還可以適當來點水果吃。

因為這個時候身體對維生素的吸收能力較強，可以吃蘋果、葡萄柚、獼猴桃這樣的水果，補充維生素C和維生素E。

7、晨練 與普拉提運動

適當晨練可以為一天的燃脂計劃開個好頭。

比如做一些低強度的有氧運動，快走、慢跑、普拉提等，不用太長時間，10-30分鐘即可，運動後有助於提升基礎新陳代謝，讓今天的燃脂能力提升到一個高水平哦。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天睡前20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓