有這3個瘦身食譜，你會比別人瘦得更快，還能保持好身材

節食算是各類減肥方法中最簡單、門檻最低的了。

但有小夥伴會問，我都節食了好多天了，為什麼體重一點沒減？

真相是：控制熱量不等於節食挨餓！

節食挨餓只能讓你瘦一時，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈！市面上很多網紅減肥法，基本上是以「節食」為核心，短期內見效快，但長期會造成營養不良。

該如何才能不節食也能快速瘦身呢？這裡，邱醫給大家推薦一款「吃著瘦、不怕胖」的減肥食譜。

這份食譜的核心是：在保持營養均衡的前提下，控制每餐的熱量，自然而然地把體重降下來。

一、 碳水低

為了保障距離晚餐之間的6-7小時能量消耗，午餐的時候，大家會選擇米飯、麵條等高碳水的主食。

但這種主食最容易讓人發胖，一旦攝入過量，多餘的澱粉和糖分就會在人體內轉化成脂肪囤積起來。

所以，第一步是減少碳水分解吸收。

大家可以把主食放涼了再吃，這樣可以增加主食里的【抗性澱粉】，抗性澱粉不容易被腸胃吸收，所以更有利於減肥。

二、熱量低

晚上的熱量消耗較小，所以晚餐應該減少熱量攝入，以免造成「能量過剩」引起肥胖。

所以晚餐可以蔬菜吃到飽，適量補充肉魚豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。

三、代謝高

打造「易瘦體質」，只是控制熱量還不夠，必須得提高身體的新陳代謝能力，不讓「脂肪過夜」。

比如可以多補充膳食纖維，讓腸道保持活躍狀態，加速新陳代謝，富含膳食纖維的食物有粗糧、綠葉蔬菜、水果等等。

四 ：睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓