適合所有人減肥食譜，最後一個習慣，才是瘦下來的開始

今天為大家分享我個人一直在用的飲食規劃，對於減肥來說真的是十分高效，聽我的絕對沒有錯，建議永久收藏。

食譜建議：

1餐：

早餐：兩片全麥麵包（或者雜糧粥、燕麥、紫薯、主食類），一杯牛奶（或者兩個水煮蛋）

2餐：

上午加餐：一個水果（蘋果、獼猴桃、橙子、丑橘、火龍果等）

3餐：

中午正餐：牛肉（或其他蛋白質類食物：瘦羊肉、瘦豬肉、雞肉、魚肉、大蝦），保持在150~200克，一份主食（雜糧飯、紫薯、米飯），蔬菜（以綠葉菜為主）。

4餐：

訓練後：蛋白粉一份（儘量在提升訓練質量以後使用）

或者在訓練前吃一根香蕉或者兩片全麥麵包，不餓的話可以不吃。

5餐：

晚餐：牛肉（或其他蛋白質類食物：瘦羊肉、瘦豬肉、雞肉、魚肉、大蝦），保持在150~200克，少量主食或者不吃，適量的蔬菜

6：睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓