「魔鬼芭蕾」齊名普拉提瘦腿訓練，9動作長期居瘦腿榜首

每年一到夏天前，就有一大波人開始立flag進行各自的減肥計劃。

因為夏天衣服比較清涼，所以再不瘦腿，就沒有衣服穿了，冬天囤積的脂肪是該甩一甩了！

美腿的三大標準：細、長、直。

我認為按比例分配，應該是「直」占50%，「長」和「細」各占25%。

如果腿不直，也並不會太驚艷哦~咱放眼娛樂圈，我覺得最有資格最襯得「腿精」名號的必須是下面這位氣質掛女神！

沒錯，就是去年一身透視裝以曼妙身材再一次出現在人們視野中的莫文蔚（Karen）。

看看，人家在去年出道25周年演唱會上的身形，仔細瞅瞅這個大腿，這個小腿，這個膝蓋窩！我的天啊，這腿是真實存在的嗎，真真太美了，牛仔褲、亮片裙、襯衫能配得上它？？！發自肺腑想跟莫說一句，麻煩請把下半身衣服捐贈給需要的人！！如果世界上有【最適合下半身衣服失蹤獎】，我宣布最終得主之一就是Karen！

2米大長腿坐著長這樣！

躺著長這樣！！

踮起腳長這樣！！

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今天也為莫文蔚的腿

留下了檸檬精的眼淚

人家70後

演唱會著緊身衣

還能全身無一絲贅肉

還保持腿部線條流暢緊緻

真的絕了

3000萬的腿名副其實

雖然她的腿型天生如此

但難得的是她比20年前更好的狀態

這樣的少女身姿離不開她平日的健身

運動的人身材真的不會老！

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那我們沒有天生大長腿基因的女生該如何修煉成「腿精」？

好，今天就來帶大家了解這項近幾年明星們都愛的網紅健身項目< 普拉提 >

但是說到普拉提，還是有很多人不清楚這到底是一種怎樣的運動，甚至有人會把它和瑜伽放在一起，認為普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一個分支，其實這是一個誤區，待我好好解釋一下……

瑜伽與普拉提是兩種不同的運動。

普拉提是在二十世紀初由德國人Joseph Pilates建立和發展的一套運動體系，這套獨特訓練動作在當時被稱為「控制術」，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，有著德國的理性與嚴謹。

一、普拉提的概念

普拉提是主要鍛鍊人體深層的小肌肉群的運動，強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身性協調運動。

普拉提訓練有助於調整外在體態與氣質，提高自身的運動表現能力。

二、普拉提與瑜伽的區別

-1- 起源不同

瑜伽源自古印度；而普拉提是由德國人開創並發展於歐洲。

-2- 內容不同

瑜伽屬於靜態課程，一個動作保持時間較久；普拉提屬於動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。

-3- 形式不同

瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習都可以多人進行；普拉提更多的是一對一授課，更多的時候需要專業老師協助進行。

-4- 目標不同

瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升，更加側重於身體柔韌性；

普拉提具有科學性，既可以燃脂增肌，還能改善體態、進行肌肉傷痛的恢復，更加側重於力量控制性。

▲ 球星C羅使用普拉提來提高運動表現

-5- 呼吸不同

瑜伽主要是鼻吸鼻呼；普拉提則是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，講究呼吸的深度。

吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。

三、普拉提的不同運動類型

墊上訓練

墊上訓練（使用瑜伽墊）的普拉提目的主要是增強核心肌群，由於練習方便，不受限制的優點，很多健身房開設的課程都是墊上普拉提訓練課程。

器械訓練

機械普拉提顧名思義是藉助機械的一種運動，常用的器械有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器等。

四、瘦腿動作推薦

1、訓練動作 卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2 訓練動作

站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、訓練動作

腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、訓練動作

複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材