堅持自我，長期堅持的人一定能看到自身的變化

如果你不想鍛鍊，可以找到一千個理由，比如當前心情不好，你不想鍛鍊。

這個理由聽起來熟悉嗎？

任何人都可能會陷入困境。

可能是你的工作負擔太多，或者你的家庭和個人原因正在占用你大量的時間和精力。

你必須找到一種方法來擺脫這種循環。

讓自己恢復鍛鍊。

那如何開始？以下方法可以讓你重回正軌。

在下列方法中找到一個或兩個且你認為可以輕鬆實施的方法。

一旦恢復了鍛鍊，你的身體和精神狀態都會看起來好很多，這會讓你感到驚訝。

以下是激勵自己鍛鍊的6種方法：一個簡單運動

1.不要被沙發上的黑洞吸住

下班剛進門，就穿上運動服，然後出門。

如果你坐在舒適的沙發上，將需要更多的毅力才能開始前進。

沙發就像流沙，很容易讓你陷入。

這是一個簡單的物理定律-牛頓的第一定律：靜止的物體往往會保持靜止；運動中的物體傾向於保持運動。

鍛鍊後，你才可以坐在舒適的沙發上。

2.尋找鍛鍊夥伴

研究表明，擁有一個負責任的合作夥伴可以大大提高你的鍛鍊頻率和成功率。

與你的一些朋友交談，並找到對你的日程安排感興趣的人。

也許你有一個朋友願意在清晨工作前跑步，或者你認識的某個人想在工作結束後參加舞蹈課。

知道必須要見面的人會讓你在不想鍛鍊時三思而後行。

你不必所有鍛鍊都和訓練夥伴一起，但是即使你每周與這個人見面一次，也可以激勵你繼續鍛鍊。

如果你真的一直都需要一個問責制合作夥伴，那麼請找到2-3個人，並每周與他們見面2-3次。

3.成為自己的監督人

參加30天的鍛鍊計劃。

查看你的日曆並計劃要鍛鍊的日期和時間，包括鍛鍊方式。

允許自己為隨機的生活事件或疾病做兩次"休息"，但只能做兩次。

例如，假設你在日曆上有一個星期二下班後要去健身，但是有親戚打電話來，他的汽車壞了，你必須去幫忙。

你將重新安排健身的日期，並找到另一天將其放到日曆上，但是你只能對必須要做的外在事情這樣操作。

如果你因為醒來太累而按貪睡按鈕放棄今天的健身計劃，這是不允許的。

如果你可以堅持執行該計劃30天，那麼你應該會這件事會變成一種習慣，並且可以獲得更好的感覺。

4.將運動融入你的每一天

如果你一天中大部分時間上班坐在辦公桌前，那請定時離開一會並移動肌肉會感覺很好。

但是有時候似乎很難擺脫久坐的習慣。

一種解決方案是全天與身體保持聯繫。

白天在手機上設置幾個計時器，當它們提醒時，請花幾分鐘時間進行不同的身體運動。

、向前彎曲或側彎等。

在你的工作日中，這些小動作進行了2-3次，這些動作似乎微不足道，但它們會使你的身體更加適應自己，從而使你更有動力進行更大，更長，更"真實"的鍛鍊。

將它們視為開胃菜，而你的鍛鍊就是一頓大餐。

5.吃新鮮的東西

有時候，我們忙得不可開交，以至於我們沒有意識到自己沒有吃東西。

通過有意識地選擇一些新鮮食物，你就可以照顧好自己，而這又會讓你在進行運動時考慮相同的選擇。

另一個好處是，如果你吃得好，你可能會感到"更輕"並且有更多的精力鍛鍊。

6.水-無處不在

有時最簡單的規則是最重要的。

我們都知道我們應該全天保持水分。

但是，如果你整天忙於工作，並且整個上午就只喝了一小杯咖啡，那麼到了下午，你可能突然就會感覺到今天一直處於缺水狀態。

喝水可以促進心情，減少疲勞。

這兩個因素將幫助你尋找鍛鍊動機。

確保全天攝入水分，如果喝咖啡，請多喝水以抵消其脫水作用。

7 簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓