減肥無需刻意，養成這5個習慣，輕輕鬆鬆練就好身材

在「減肥」的過程中，你是不是總覺得減的速度十分緩慢，甚至有時候體重幾天都沒有變化？也許不是你不夠努力，而是忽略了某方面的一些小細節，從而導致拖慢了減脂的進程。

做任何事都有小技巧的，減肥方面也不例外，只有全方面的了解對應的知識，才能加快把這件事完成。

就如早上這段時間，做得好一整天都處於燃脂的狀態，相反做不好不僅會影響減肥的速度，還會讓體重只上不下。

幾個暴瘦秘訣：養成這幾種習慣，讓你一直保持好身材，遠離肥胖！

1、早起一杯水

早上這杯水相當的重要，因為經過一夜的休息過後，體內的水分已經處於缺乏的狀態，而這杯水既能補充流失的水分，又能促進血液的循環，從而加速血液的流動速度，提高代謝的水平。

同時它還能沖洗腸胃昨晚留下的渣殘，讓它們儘快從腸道排出去，減少腸胃的負擔，提高新食物的消化與吸收。

建議這杯水只能是溫開水，而不是茶或者飲料等等，才能讓身體進入到燃脂的狀態，消耗更多的熱量。

2、一份營養的早餐

多少人為了能多睡會懶覺，而直接跳過了早餐，甚至還有些人認為少吃一餐就能減少一份熱量的攝入，這樣有利於加速達到「減肥」的目的。

事實上這種做法是錯誤的，不吃只會拖慢燃脂的效率，浪費一上午燃燒熱量的機會，還會因為飢餓中午造成暴食的情況。

因為早餐就相當一把鑰匙，開啟燃脂這把鎖，喚醒它開始工作，同時早餐要多選擇高蛋白、複合碳水的食物來進食，既營養又能控制熱量的數值。

3、進行排便

多數人早上都沒有這個習慣，其實你不要小看這樣一個行為，可以說腸道迂迴百轉，最高可以儲存十多斤的廢棄物，如果沒有定時對它進行排便，就會被腸道再一次吸收和利用，這樣不僅會影響身體的健康，還能讓你的肚腩一天天變大。

所以沒有這個習慣的人，從現在開始每天起床後就去廁所蹲一蹲，養成這個習慣後，既能減少腸道的負擔，又能提高代謝的水平。

4、飯後走一走

由於工作的原因，我們總是長時間處於久坐的狀態，而這個行為也給我們帶來肥胖的後果，加上飯後還是繼續坐著，這樣會影響腸胃的蠕動，從而減慢消化的速度，讓剩餘的熱量轉變成脂肪的存在。

所以飯後不要馬上坐或躺，如果時間充足的話，離公司近的話不妨嘗試走路去上班，也可以提前兩個站下車，這樣可以提高食物的消化速度，減少脂肪的形成，還能燃燒更多的熱量。

5：睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓