日本研究：瘦身方法，飯後維持一個姿勢15分鐘，睡前必做4個運動

人人都想瘦，同時人人都想懶⋯⋯究竟世界上有沒有一個為懶人而設的減肥法呢？日本節目《林先生が驚く初耳學》介紹，原來吃飯後維持一個姿勢15分鐘，睡覺前必做4個運動，非常容易瘦！近日常常宅在家，女生們記得把握瘦身機會，否則疫情後身型恐怕會漲了一個碼呢？ ！

在節目《林先生が驚く初耳學》中，消化內科醫師野村喜重郎指出，吃飯後為了消化，身體會把血液集中在胃部和腸道，最後變成熱量儲存在肝臟中。

如果熱量攝取過多，肝臟便會將多餘的熱量轉換成脂肪儲存，如果情況嚴重的話便會形成「脂肪肝」。

想瘦的話，醫師建議飯後維持一個「躺下」的姿勢，這個姿勢使血液集中在肝臟，從而加快身體的新陳代謝。

醫師指出，正確的躺下姿勢是身體右側在下，左側在上，類似側躺。

做的時候頭和腳要稍稍抬高，令肝臟的位置相對處於低位，從而令全身的血液都往肝臟方向流。

建議用手托著頭，雙腳以枕頭墊高，這樣會比較易做！肝臟在消化系統中擔當非常重要的角色，更占了人體的代謝率30%。

所以當全身血液集中在肝臟時，身體的新陳代謝便會提升，當代謝率提高，自然比較不容易變胖。

要注意，側躺的時間不要過長，大約15至30分鐘就足夠了，長時間躺下會令肝臟進入休眠狀態，反而令熱量無法被消耗，造成脂肪囤積呢。

在配合睡覺前必做4個運動，非常容易瘦。

睡前做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓