減肥要趁「早」清晨堅持7個習慣,讓你一天從早瘦到晚
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一天之計在於晨,不知道你有沒有發現,身材胖的人,其實往往更容易睡懶覺、匆匆洗臉、刷牙、不吃早飯……
這些壞習慣只會讓你長胖。
都說體重是生活態度的原因,也是生活態度的結果,以下7件清晨瘦身小事,從今天開始堅持做,讓你從早瘦到晚,快跟減妞做起來!
1、早起伸展身體
不知道大家起床第一件事是做什麼?不要跟我說睜開眼哈,想要完美開啟一天,這時候最好是來個伸運動。
在我們熟睡時,身體代謝緩慢,這時候如果立即起身,很容易出現頭暈的現象。
伸展運動有助於喚醒身體,促進血液循環,不用很複雜,建議你這麼做:躺平狀態下,雙手和雙腳儘量向外伸展。
再坐起來按摩一下手腳即可。
另外,早起臉容易浮腫,還可以按摩臉頰,儘快讓浮腫消退。
2、好好刷牙
早起刷牙這一點很多人應該都能做到,但是應付差事的人也不在少數。
從今天開始,希望你好好刷牙,不僅為了牙齒健康,清潔固齒的同時,還可以減少細菌數量。
此外,適當清潔舌苔的味蕾,還有助於抑制食慾,減少熱量攝入,有控制飲食的作用哦。
3、空腹喝一杯溫水
晨起一杯水,到老不後悔。
刷完牙空腹喝一杯溫,能夠幫助促進循環血液,清理腸胃,有助於身體健康。
人體在一整夜的休養和新陳代謝中,水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗,體內水分喪失嚴重,而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。
建議不要等口渴了再喝。
一杯大約250毫升的水,新鮮的涼白開最為適合。
4、拉開窗簾
做了伸展運動,刷牙完畢、洗臉完畢、溫水也喝了,假如還是困怎麼辦?是時候拉開窗簾沐浴一下清晨的陽光了。
可不要小看這個動作,相關研究發現,清晨適當沐浴陽光的人,體重比那些習慣黑暗的人低,原因是日光有助於啟動一天的生物鐘,促進新陳代謝。
在這一點上,植物和人類是一樣的,都需要陽光啊。
5、選對早餐
不吃早餐就可以減少熱量攝入,瘦得快?錯!不吃早餐,飢餓感通常會來得更快(人體經過一夜的睡眠,體內營養已消耗殆盡),中午就會更餓,這樣就會增加暴飲暴食的機率。
導致熱量吃超,最終變胖。
早餐要吃好,應該遵循「熱量低,營養高」的原則,不僅要質量高,不油膩,還要儘量吃到3類食物:主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。
給2個參考:
全麥麵包1片,牛奶200mL,雞蛋1個,香蕉(大)1根
玉米(大)1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃(小)1個
6、維生素
7、拉力繩運動4個健身動作,在家就能完成,你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」!,這些動作完全可以在家進行,這樣可以省去外出準備的時間,並且難度強度也不大,很適合運動基礎薄弱的朋友來做。
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1、卷腹運動
首先平躺下,雙腳踩住拉力器腳踏,雙手握緊手把,拉伸至腹部固定,用腰腹的力量發力,雙腿保持挺直抬起至90°,每組20次,每天2-3組。
這個動作主要針對腹部的頑固肉肉,纖細腰身在家鍛鍊出來,難道你不心動嗎?
2、站立拉伸
站立在瑜伽墊上,腳踩住拉力器,使用雙手發力提拉,15-20次一組,每天2-3組。
這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉,夏天很快就來臨,穿無袖短袖的時候,誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖!
適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。
3、腿部拉伸
平躺下,雙手握緊手把,並固定在胸前保持不動,雙腳踩住踏板,斜向上60°反覆蹬腿,感受大腿發力。
每組20次,每天2-3組。
這個動作主要針對腿部的贅肉,堅持一個月,腿部會變得更纖細,線條更優美,等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿,鏡子裡美麗的你最自信!
4、複合運動
雙腿踩住腳踏,雙手緊握手把固定在胸前,感受腰腹發力,上半身和腿部同時捲起,每組15次,每天2-3組。
這組難度稍高,但效果也更好,能同時鍛鍊腹部、腿部,輕鬆練出迷人身材。
每天20分鐘,堅持一周就能發現效果!這一款拉力繩,小巧又便宜,隨時隨地都可以練習,只要49元就能包郵到家了,所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓
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