簡單7件小事，早上堅持做，讓你24小時處於燃脂狀態

一天之計在於晨，不知道你有沒有發現，身材胖的人，其實往往更容易睡懶覺、匆匆洗臉、刷牙、不吃早飯……

這些壞習慣只會讓你長胖。

都說體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果，以下7件清晨瘦身小事，從今天開始堅持做，讓你從早瘦到晚，快跟減妞做起來！

1、早起伸展身體

不知道大家起床第一件事是做什麼？不要跟我說睜開眼哈，想要完美開啟一天，這時候最好是來個伸運動。

在我們熟睡時，身體代謝緩慢，這時候如果立即起身，很容易出現頭暈的現象。

伸展運動有助於喚醒身體，促進血液循環，不用很複雜，建議你這麼做：躺平狀態下，雙手和雙腳儘量向外伸展。

再坐起來按摩一下手腳即可。

另外，早起臉容易浮腫，還可以按摩臉頰，儘快讓浮腫消退。

2、好好刷牙

早起刷牙這一點很多人應該都能做到，但是應付差事的人也不在少數。

從今天開始，希望你好好刷牙，不僅為了牙齒健康，清潔固齒的同時，還可以減少細菌數量。

此外，適當清潔舌苔的味蕾，還有助於抑制食慾，減少熱量攝入，有控制飲食的作用哦。

3、空腹喝一杯溫水

晨起一杯水，到老不後悔。

刷完牙空腹喝一杯溫，能夠幫助促進循環血液，清理腸胃，有助於身體健康。

人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。

建議不要等口渴了再喝。

一杯大約250毫升的水，新鮮的涼白開最為適合。

4、拉開窗簾

做了伸展運動，刷牙完畢、洗臉完畢、溫水也喝了，假如還是困怎麼辦？是時候拉開窗簾沐浴一下清晨的陽光了。

可不要小看這個動作，相關研究發現，清晨適當沐浴陽光的人，體重比那些習慣黑暗的人低，原因是日光有助於啟動一天的生物鐘，促進新陳代謝。

在這一點上，植物和人類是一樣的，都需要陽光啊。

5、選對早餐

不吃早餐就可以減少熱量攝入，瘦得快？錯！不吃早餐，飢餓感通常會來得更快（人體經過一夜的睡眠，體內營養已消耗殆盡），中午就會更餓，這樣就會增加暴飲暴食的機率。

導致熱量吃超，最終變胖。

早餐要吃好，應該遵循「熱量低，營養高」的原則，不僅要質量高，不油膩，還要儘量吃到3類食物：主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。

給2個參考：

全麥麵包1片，牛奶200mL，雞蛋1個，香蕉（大）1根

玉米（大）1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃（小）1個

6、維生素

如果早餐里沒有水果，吃完早餐，還可以適當來點水果吃。

因為這個時候身體對維生素的吸收能力較強，可以吃蘋果、葡萄柚、獼猴桃這樣的水果，補充維生素C和維生素E。

7、晨練

適當晨練可以為一天的燃脂計劃開個好頭。

比如做一些低強度的有氧運動，快走、慢跑、騎車等，不用太長時間，10-30分鐘即可，運動後有助於提升基礎新陳代謝，讓今天的燃脂能力提升到一個高水平哦。

不過不宜時間過早，日出前環境中二氧化碳濃度高，對健康不利，太陽出來後鍛鍊即可。

吃完早餐30分鐘之後，或者先吃點東西墊墊肚子，防止過度飢餓出現低血糖現象。

不要小看這些習慣，每天早上堅持做，能讓你從早瘦到晚，一天都處於燃脂狀態，快快行動起來吧~

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