晨跑和夜跑選哪個？不懂這些，你就是亂跑

文/楊

在所有的鍛鍊運動中，跑步應該是我們最常用到的。

我們從小就開始接受這項鍛鍊，就像是融入骨血中的一樣，而最為一種最常見的有氧運動，跑步屬於慢節奏高持續性的動作，對於普通的減脂塑身來說，它能起到很不錯的效果。

跑步可以說是一項適合所有人的運動，通過跑步，我們的心肺功能可以得到提升，身體素質更加棒，這對於長期的健康來說，有很好的基礎效果，是一項值得一直堅持下去的運動。

但是很多人在糾結到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，今天我們就來區分一下晨跑和夜跑的不同。

晨跑

很多人喜歡晨跑的原因很簡單，因為清晨的空氣清新，早起跑步可以讓沉睡了一晚的身體和器官，被慢慢的喚醒，能夠讓你一天都保持著精神抖擻，這樣的說法是很有市場的。

雖然之前有證明說早上的空氣品質不好，但是這並不影響人們的身體健康，可以忽視！

但是很多人早起跑步都會選擇空腹跑步，其實這是不健康的。

他們認為空腹可以提高身體燃脂的效率，達到更好的減肥效果。

但是你要知道，一晚上的沉睡，身體已經處於一個空乏的狀態，早起跑步雖然運動量不大，但是對於胃部不好。

建議早起跑步前可以適當的吃上一根香蕉或這幾個麵包片，這樣既能有效的鍛鍊還不會傷到身體。

同時早起跑步的時間不宜過早，特別是早冬天的時候，一定要注意安全。

夜跑

在都市不少的人喜歡夜跑，因為早期對於他們來說是件難事兒。

很多人的健身鍛鍊都是從下班後才開始的，夜跑的好處在於，節省時間，更好地消耗熱量，正在減肥的朋友可以多嘗試。

夜跑可以很好的消耗一天中的熱量積累。

但是夜晚的空氣品質相比清晨要差一些，再者現在人們的夜生活越來越豐富，夜晚跑步時候一定要注意交通安全，建議不要戶外跑步，最好是在家中的跑步機上進行。

也跑不好的一點就是，夜晚如果跑的時間太久，身體經過運動後，會處在一個比較興奮的狀態，會影響睡眠質量。

所以儘量在九點半以前完成夜跑，稍作平靜休息以後，再上床睡覺。

我們不管是夜跑還是晨跑都是為了鍛鍊身體，所以下面的幾個方面還是需要注意的：首先就是安全問題，在戶外跑步的時候，不但要注意交通安全，還要注意人身安全；其次要注意跑步時候的姿勢，跑步要有節奏，雙臂不宜過度的揮動，雙腿不用抬得過高，要知道跑步在於堅持；最後，如果天氣不好的話儘量在家中鍛鍊，不管是跑步機上，還是原地開合跳，都能起到效果；

跑步對於健康的意義重大，長時間堅持跑步的人，就不容易被感冒發燒所困擾。

所以只有時間允許，大家都可以堅持，你一定會受益匪淺。

（圖片源自網絡，侵刪）