降低體脂率需要多鍛鍊，7個體式燃燒卡路里，簡單又易學

​炎炎夏日，走在外面就感覺自己被蒸發了一樣，但那並不是脂肪在燃燒，只是水分流失罷了。

體脂率是健身比較關鍵的指標，降低體脂率也比較困難，你需要對存在多餘脂肪的部位進行反覆高強度的鍛鍊。

當然，降低體脂率有很多種方法，小伽今天教給大家這一套體式，可以很有效地降低體脂率噢！#夏季養生正當時#

1、側鴿變式

↑每個人的體脂率都是不一樣的，需要減脂的部位也是不一樣的，多鍛鍊就完事了。

體式要點：坐立在地面上，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，小腿儘量向上彎曲，右腿小腿收縮彎曲，上半身挺直，右手自然下垂，手掌貼於右腿大腿，左手向後下方伸直，手臂貼於左腿小腿，手掌貼於左腿膝蓋。

2、頭手倒立倒湖式

↑鍛鍊的時候要多喝水，脂肪的分解也需要水分來帶走代謝物，不然怎麼會說水是生命之源。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手相握，小臂貼於地面，頭部下沉，貼於雙手手掌，雙腿向上抬起至身體倒立，雙腿併攏伸直，下壓至水平。

3、雙手鴿王式

↑根據每個人不同的身體狀況，需要鍛鍊的體式和量度也是不一樣的，專注自己就行了。

體式要點：坐立在地面上，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，小腿向上彎曲至豎直，左腿小腿收縮彎曲，上半身挺直，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳掌，雙手向上伸展，小臂向下彎曲，雙手握住右腳腳尖。

4、輪式單腿伸展變式

↑減脂不是一天兩天的事情，最後制定一份鍛鍊計劃，按質按量按時完成計劃。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼於地面，雙腿向上抬起至身體豎直，右腿向前下沉，小腿向下彎曲，腳尖點地，左腿向後上方伸直。

5、單手駱駝式

↑既然是練習瑜伽，該準備的還是要準備充分，比如瑜伽服、瑜伽墊和水杯等等。

體式要點：跪立在地面上，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面，上半身向後傾斜，頭部向後仰，右手向下伸直，手指抓住右腳腳後跟，左手向後上方伸展，手指彎曲相貼。

6、單腳蹲立祈禱式

↑瑜伽墊看似一塊薄薄的墊子，其實有很大用處，比如緩衝、防滑和加強練習強度等等。

體式要點：山式站立在地面上，上半身挺直，緩慢下沉身體，右腳踮起右腿大腿緊貼小腿，左腿向前伸直，雙手合十，置於胸前。

7、蠍子倒立變式

↑不管每次鍛鍊多久，練習量大或者小，都要記住做拉伸運動，防止身體僵硬，更好塑形。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起，直至身體倒立，雙手上臂垂直於地面，左腿向前下沉，小腿自然彎曲，右腿向後下沉，小腿向上伸直。

瑜伽不僅僅是減肥的方法，其本身也是一門藝術，待得瑜伽功底練至大成，你不僅僅是身材倍棒，體式也是十分優美。

當然，想要將身材練好，將體質降低，也不是一朝一夕的事情，因此瑜伽也貴在堅持。

#清風計劃#

互動話題：你一周鍛鍊的時間大概有多少？

舉個例子：一周平均下來一天能有一個小時。