瘦腿動作有哪些？只收藏卻懶於行動，這7個體式你做了嗎

每日熱議：瘦腿動作有哪些？

每個女孩子都希望自己能夠擁有一雙瘦瘦的大長腿，有的人局限於希望，有的人則付諸實際行動，通過不斷地鍛鍊，使得自己的身材更棒。

不同的人有不同的鍛鍊方式，小伽則是用瑜伽來鍛鍊身材。

在瑜伽體式中，也有很多瘦腿動作，今天這7個體式，多多練習就能讓你擁有瘦長腿。

1、側角扭脊祈禱式

↑瑜伽不僅可以瘦腿，其他的部位也是可以一起瘦的，使得你的身材更加勻稱。

體式要點：山式站立，左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，大腿水平，右腿向前傾斜，右腳踮起，上半身向前傾斜，稍微轉動，雙手合十，置於胸前，右手手肘靠在左腿大腿處。

2、半月變式

↑每次練習瑜伽之前，準備活動都是必須做充分的，特別是熱身活動，降低受傷的可能性。

體式要點：山式站立，上半身儘量向前傾斜，右手向下伸直，手掌貼地，左腿從後面向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平，左手向上伸直，握住左腳。

3、鴿王式

↑不要覺得某些瑜伽體式簡單或者沒用，每一個體式都有自己的難度和功效。

體式要點：坐立在地面上，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，小腿向上彎曲至豎直，右腿小腿向內收縮彎曲，上半身挺直，頭部向後仰，右手向後下方伸直，手掌貼地，左手向上伸展，小臂向後下方彎曲，左手握住左腳腳尖。

4、扎馬步變式

↑鍛鍊最忌諱的就是飽腹或者空腹鍛鍊，這兩種都會讓你在鍛鍊的時候不舒服。

體式要點：山式站立，雙腿稍微分開，雙腳踮起，臀部下沉至雙腿大腿水平，上半身挺直，稍微右傾，右手貼緊，小臂彎曲，手肘和手掌分別貼於雙腿大腿，左手向上伸展，小臂稍微彎曲。

5、輪式

↑不要覺得下班之後很累就不想鍛鍊了，瑜伽不會太累，也不會花費太多的時間。

體式要點：山式站立，雙手從後面向後下方伸展，手掌貼地，雙腿稍微屈膝，雙腳踮起，小腿垂直於地面，腹部儘量上頂並保持水平。

6、舞王式

↑補充水分是必須的，水可以帶走脂肪消耗產生的廢物，促進身體的新陳代謝。

體式要點：山式站立，上半身向前傾斜至腹部水平，右腿從後面向上拉伸，小腿向前彎曲，雙手向上伸展，小臂向後彎曲，右手握住右腳腳尖，左手握住右手小臂。

7、哈奴曼前屈變式

↑夏天練習瑜伽還有需要注意的就是，一定要在空氣流通，溫度適宜的地方進行。

體式要點：山式站立，左腿向上前方抬起伸直，放在欄杆上，帶動右腿向前傾斜，上半身向前傾斜至腹部貼於左腿，雙手向前下方伸展，小臂向上前方彎曲，雙手握住欄杆。

瑜伽的魅力，需要慢慢去挖掘，剛開始練習瑜伽肯定會覺得乏味，但堅持一段時間，並且用心去體會每個體式，就會發現瑜伽之美，發現自己的身材也是逐漸變好。

#清風計劃# #夏季養生正當時#

互動話題：你做過哪些針對性的鍛鍊？

舉個例子：雙手的手臂、腹肌和胸肌。